经期可以练高温瑜伽吗 经期练高温瑜伽的注意事项
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
【导读】:高温瑜伽是现在很多女生十分钟爱的运动之一,不过很多女生不清楚经期可以练高温瑜伽吗?经期练高温瑜伽的注意事项有哪些?下面就和小编一起来了解一下吧。
经期最好不要练高温瑜伽,尤其是瑜伽中用来锻炼腹部的动作。
来月经可以适当的练普通瑜伽,但最好不要练高温瑜伽,造成健康隐患。练习高温瑜伽的环境本来就比较高,人体会大量排汗,加之生理期的时候,人的身体也是比较虚弱,高温环境下血液循环速度加快,排汗增加,容易导致细菌感染,如果还坐一些强度比较大的动作,比如倒立体式,更容易导致经血倒流,造成痛经或是月经不调的危害。
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。
1、要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2、练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。
3、补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。
1、练习后不要立即进食或洗澡
练习结束后需在30分钟后再进食,三四个小时再洗澡沐浴等。
2、练习后注意补充水分
由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
3、练习后不要着急出瑜伽房
练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
4、练习后注意合理控制饮食
热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。
5、练习后为增强效果建议配合其他练习课程课程
高温瑜伽的26个体式是固定的,对已上身和手臂的锻炼是不够的,所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式:经期适合练习哪些瑜伽
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
高温瑜伽后可以洗澡吗 高温瑜伽后多久可以洗澡
练瑜伽会不会长高 练瑜伽可以长高吗
练瑜伽的注意事项有哪些
增高瑜伽真的有用吗 增高瑜伽一天要练多久动作图解
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
练习瑜伽有什么注意事项吗 练习瑜伽的注意事项
高温瑜伽温度是多少 高温瑜伽温度要求
经期怎么练瑜伽?经期练瑜伽的注意事项
练瑜伽可以瘦吗 练瑜伽会收紧子宫吗
在家可以做高温瑜伽吗 高温瑜伽在家怎么加热
练习高温瑜伽可以减肥吗 高温瑜伽要点
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
瑜伽可以缓解痛经吗 5式瑜伽让你生理期不再疼痛
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
练高温瑜伽的好处
备孕期间可以练瑜伽吗 练瑜伽对备孕有好处吗
高温瑜伽适合初学者吗 高温瑜伽适合什么季节
高温瑜伽有冥想吗 高温瑜伽是有氧运动吗