鱼式瑜伽的功效 瑜伽鱼式动作讲解
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【导读】:瑜伽是一项有益于身心健康的锻炼,而且瑜伽有很多种体式,下面就来看看鱼式瑜伽的功效是什么?瑜伽鱼式动作详细讲解。
鱼式瑜伽的功效是可以促进血液循环,缓解背部疼痛,是腹部扁平而有力。
1、增加全身血液循环,平稳呼吸。
2、胸部扩张、腹部自然收紧,使腹部扁平而有力。
3、缓解腰骶椎及背部疼痛。
4、有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。
5、可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。
方法一:
1、仰卧,双手掌心朝下放于身体来两侧,脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上,放松身体,呼吸。
2、吸气,胸部微微上提,稍抬起腰背,将双手置于臀部下方,掌心朝下。呼吸,放松身体,准备下一个动作。
3、呼气,手肘推起上身,双脚往前滑,移动后停留,移动的同时抬头看脚尖,肩膀往后打开,保持2次呼吸的时间。
4、再次呼气时,头缓慢向后仰,下巴拉高,眼镜看向后,胸部向上挺,身体进一步向后仰,至头部着地,注意力在腰部,肩胛骨在后面夹紧,保持3-5次呼吸的时间。
方法二:
1、背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。
2、吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。
3、呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。
4、吸气,依次抬升双腿,脚尖朝上,膝盖绷直,双腿并拢,与地面呈30度角,臀部紧压地面,以保持双腿姿势稳固。
5、将腿部和躯干的重量放在臀部,抬升双千向上伸展,手臂绷直,掌心相对,双掌相合。保持这个体式30~60秒钟,正常地呼吸。
6、呼气,放低双腿和双臂回到地面上,脊柱伸直,放松。
方法三:
1、从手杖式坐立,双腿在体前伸直,脊柱伸展。
2、背部缓缓向后,平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来,直至头顶着地。
3、手指沿着地面走向双脚,直到两臂伸直,手肘抬离地面。掌心再次下压,肩胛骨向内卷入背部,使胸腔上提打开,同时支撑颈部。
4、双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大,请练习后面的调整体式。
5、注意鼻孔边缘处呼吸的感觉。不要去思考呼吸,也不要把它想象成具体的形象,只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。
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