健身吃蛋白粉有副作用吗 健身吃蛋白粉的副作用
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【导读】:健身吃蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长,但是也不可过量食用蛋白粉,下面一起来看看健身吃蛋白粉有副作用吗?健身吃蛋白粉的副作用是什么?
健身吃蛋白粉一般是没有副作用的,只有不要过量食用即可。
对于一般人来说,没事常喝蛋白粉至过量确实有许多副作用,比如加重肾脏负担,造成肾功能下降,出现蛋白尿,或者过量摄入蛋白质粉,易引发心脑血管疾病,或者肠胃功能减弱,机体抵抗力降低等等,但是,对于健身人士来说,如果高强度训练造成蛋白质缺乏,就会出现肌肉疼痛的情况,这时,补充蛋白粉是必须的。
导致肾功能下降
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。
导致骨质疏松
健身期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。
增加尿结石的风险
长期在健身后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。
加重痛风症状
本身患有痛风的病人,在健身运动后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。
引发肥胖
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长,就发现自己变胖了。
一般来讲,普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了,以25~30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用,口感会更好。
目前市面上的蛋白粉大致分三类,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。
最新研究表明,乳清蛋白在休息状态和运动之后,都显示出促进蛋白合成的显著的优越性,而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质,因此相比其它两种蛋白粉,运动后补充乳清蛋白粉,更有助于肌肉的恢复和生长。
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