瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
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【导读】:瑜伽和跑步都可以起到减肥效果,但是跑步的减肥效果更好,因为它消耗的热量更大。下面一起来看看瑜伽减肥一般多久见效?
瑜伽和跑步都可以起到减肥效果,但是跑步的减肥效果更好,因为它消耗的热量更大。
1、要减肥的话,跑步可能会比较快达到效果,因为它消耗的运动量会比较大,但是也要注意跑步会使小腿变得比较粗。减肥最好的跑步时间是在傍晚,但是如果是女生的话要小心紫外线,因为这个时候紫外线还是很强的(除非你是在室内用跑步机)。
2、瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢,同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。但相对于跑步来说,人体在跑步的过程中消耗的热量要比瑜伽多很多。
3、瑜伽是一个要一直持之以恒的运动,可以已经练了2年多的瑜伽了,它可以改善人的性格,使其的心态变得更加的平稳,还可以紧实你的肌肉,减掉你多余的脂肪,让自己的身体线条看起来更加的完美,建议有机会的话可以尝试练练瑜伽,是一个很好的放松运动。
瑜伽减肥多久见效因人而异,主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。
1、高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥
尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量,但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥,燃烧卡路里不是瑜伽的重点,真的要减肥必须加入有氧运动,如健走、慢跑、游泳等,真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习,这样组合见效才更快。
2、利用瑜伽减肥一定要能坚持
无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持,尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时,那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网,那减肥效果肯定不理想。
3、睡前练习瑜伽更好
在家里练习瑜伽的时候可以再每天晚上睡觉之前练习,二十分钟就可以,练习结束后微微缓解呼吸就可以睡觉了。睡前练习瑜伽不仅能够减肥还可以美容,甚至睡眠质量也会变好哦。
4、瑜伽动作要做到位
我们知道练习要坚持,心态要放平稳,不可太过焦急。只有每一个瑜伽动作都做到位了,每一个瑜伽动作都用心去做了,这样减肥的效果才会好,如果说瑜伽能做到心行合一,那它除了身体上得到好的发展之外,心理上也有很大的帮助,平和的心态会让生活变得更加美好。
5、注意饮食清淡
利用瑜伽减肥的同时,饮食上也应该多注意,如果说饮食上以清淡为主,多喝水,多睡觉,这些都可以辅助性的帮助减肥,减肥的效果会更好,当然减肥看到的效果时间也会更短。
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