你有慢性疲劳吗?按摩5穴道帮你踢走疲劳
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【导读】:如果持续半年以上觉得怎么休息都不够、怎么睡都睡不饱,那可能是慢性疲劳找上你了!中医师表示慢性疲劳属于虚劳症。想要挥别疲劳的阴影,需按摩5个穴道,就能跟疲劳说掰掰。
慢性疲劳症候群的症状表现:
1.记忆力减退或注意力不集中。
2.咽喉疼痛。
3.颈部或腋窝淋巴结肿大。
4.肌肉酸痛。
5.多发性关节疼痛。
6.头痛。
7.睡眠品质不佳。
8.劳动后持续性的疲劳。
改善慢性疲劳 中医5点贴心小叮咛
中医师建议,想要改善疲劳,可以从日常生活的作息、睡眠、运动、饮食、情绪等方面的做起,并时常按摩5个穴道,长期持续做,就能顺利跟疲劳说说掰掰。
叮咛1/养成规律作息
人体其实是有节律性的,人体的内分泌、荷尔蒙受着作息影响很大,例如跟人体应付压力相关的荷尔蒙皮质醇,就是节律性地在白天升高、夜晚下降;另外和睡眠有关的褪黑激素,是在夜间11点至凌晨2点分泌旺盛。因此长期作息不规律、日夜颠倒往往会导致内分泌紊乱,进而影响身体机能,因而产生人体脏腑功能失调,出现慢性疲劳的状况。
叮咛2/良好的睡眠
首先睡眠的充足很重要,一般人一天约需睡7~8小时,长期睡眠时间不够,会一直累积睡眠债;若无法睡足8小时,可以尽量调整时间,掌握黄金时间睡眠,夜间11点至凌晨3点是人体肝胆经循行时间,这时候的休息很重要,可帮助人体机能的修复,恢复体力。
再来午间的小憩对于体力的帮忙也很大,尤其气虚体质的人,往往下午就觉没电、没有精神,因此更要把握午间小睡片刻,但难以入睡的人,注意午休不要超过半小时,避免夜间难眠。
叮咛3/适度的运动
现代人大多劳动过多、运动不足,运动是提升体力很好的方法,适度且规律的运动,长期来讲,能有「补气」的作用。运动的强度一般以有心跳加速、微喘、汗出,才能有锻炼到心肺功能,也可掌握333原则(心跳达130、持续30分钟、一周3次)。
平时没有运动习惯的人,建议渐进式开始、慢慢增加时间与强度,门诊常遇到有患者运动过度,结果体力不堪负荷,反而需花很多时间休息恢复,甚至导致身体不适。
叮咛4/饮食有节制
饮食定时定量是脾胃保养很重要的原则,在中医理论里,脾胃是人体化生气血的根源,一旦脾胃损伤,容易导致气血不足,因此衍生出脾胃气虚、心脾两虚、气阴两虚等,常见的慢性疲劳中医体质证型。
现代人因工作忙碌等常不照时间吃饭,或是应酬等常暴饮暴食,容易损伤脾胃。三餐照时吃、饮食不过饥过饱、细嚼慢咽,是很重要的保养之道。另外,不要饮食过度寒凉,寒凉性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜类等,过食易伤脾胃气;可以多吃甘平性的食物来养护胃气。
叮咛5/保持心情稳定
过度的情绪刺激容易伤害人体脏腑气血,长久就会导致脏腑功能失调,而产生慢性疲劳症。中医理论里讲五种情志(怒、喜、忧、思、恐)过激会伤害五脏,例如发怒过度就会伤肝气。因此心情的调和很重要,适当的压力释放,但也不过度放纵情绪,可以藉由按摩、泡澡、听音乐等来帮助舒压。
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