什么早餐不会长胖
本文已影响1.73W人
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什么早餐不会长胖,有些姑娘为了减肥不吃早餐,这是非常不正确的,一日之计在于晨,早晨会给人带来无限的朝气与活力,因此早餐也是一天中最重要的一餐,以下分享什么早餐不会长胖
什么早餐不会长胖1
水果面包精于搭配
材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。
五谷俱全滴滴香浓
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。
我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。
早上喝一杯热乎乎的豆浆,不但能补充营养,还让一天精神充沛,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
酸酸甜甜水果饼干
材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。
牛奶鸡蛋简单易行
材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。
如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。
想减肥下面这4种早餐最好别吃
1、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。
烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
2、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。
汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
3、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
4、方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。
而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
总结:看了本文后你应该知道不吃早餐是不能减肥的,而且会给身体造成一定的危害。早餐吃好不但可以保证身体所需的能量摄入,吃特定的减肥早餐还能营养又减肥。早餐不要吃哪些食物你也都了解了吧,要想减肥以后千万不要吃喽。
什么早餐不会长胖2
一、早餐吃炒饭和炒面类食物容易发胖
有些人的习惯是早餐吃饱一些,因此会选择一些主食来充当早餐。但其实炒饭中百分之九十都是米饭,它含有着大量的碳水化合物,人吃了之后还会让血糖增高。炒饭通常会使用大量的油脂,来让米饭松软,而身体为了平衡血糖值,人体要产生出许多的胰岛素,最后将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内。
而面食更是大忌,吃完之后会带来大量的热量,特别是面粉中含有许多的碳水化合物,属于高热量的食物,食用后会让人体血糖值很快升高和体内脂肪的的大量堆积,不建议过量、频繁的食用。
二、尽量选择绿色蔬菜
其实早餐吃一些健康的沙拉会是不错的选择,选择绿色的食材,配合一定的沙拉,做成一碗健康的绿色早餐。膳食纤维能够促进肠胃的蠕动,而蔬菜就含有大量膳食纤维绿色蔬菜含有十分丰富的'维生素,这些维生素能让人体补充充足的能量和营养,同时,也不会让脂肪堆积,还对人体脂肪起到消耗作用。因此,在减肥期间,绿色蔬菜可以放心吃。
三、水果是不错的选择
早餐选择水果与蔬菜有异曲同工之妙,水果含有丰富的食物纤维和水分,人在吃水果之后会有一种饱腹的感觉,不会再有太想去吃其它的食物的食欲。
而且有些水果比较利肠,能提高肠胃活力,既能加速消化排泄还能提高脂肪的燃烧率,瘦身和保持身材的效果极好。水果中还蕴含有独特的酸性物质,可以控制糖分转化形成脂肪,有阻止肥胖的作用。
由此可见,选择一餐健康又不会长胖的早餐其实也不是简单的事情。总之要谨记以上三点,那就是早餐尽量少吃主食,特别是油腻的炒饭和炒面类食物,而要尽量选择水果或者蔬菜以及优质蛋白质,比如鸡肉、鱼肉、豆制品等,通过美味的方式去呈现,就能够做到好吃健康还不会变胖了。
什么早餐不会长胖3
第一:豆浆。
纯豆浆是用黄豆打出来的,香味浓郁,口感细腻,营养丰富,被很多人喜欢,一些朋友觉得早上不吃别的,都得喝豆浆,一方面豆浆好喝,一方面豆浆十分便宜,喝杯豆浆,吃两个包子,早餐就搞定了,也很方便又不失营养,而且有人认为豆浆是液态的,喝下去不会发胖。
其实要说喝豆浆会不会长胖,这要分情况,平常很多人爱在外面买豆浆喝,这样的豆浆喝起来很甜,那么它们并不是无糖豆浆,而是在做豆浆的时候,加了好多的糖来增加味道,因此这样的豆浆喝的再美味,就是因为糖量太大了,导致热量非常高,如果经常喝的话,就很容易长胖了,所以很喜欢喝豆浆的朋友,记得要喝无糖豆浆,而是自己打的最好,营养健康。
第二:面条/米粉
以前在北方,很少见到早上吃面的,都是吃馒头呀包子呀饼呀,搭配稀饭来吃,而到了南方后,发现这里的早餐店,面馆非常多,还有的地方是米粉多,早上7点到9点之间,每家面馆都很火爆,大家都喜欢早上吃面,不仅如此,这碗面还非常油腻,显得口味很重,有厚厚的红油,还有辣椒、盐,以前只听说南方人爱吃米,并且口味淡,当我看到南方人的早餐时,我惊呆了。
难怪身边几个朋友都壮壮的,可能就是早餐天天吃这种面的缘故。虽然这种面食非常好吃,挺诱人的,但想要减肥的话,还是尽量少吃吧,偶尔吃一次过过瘾也好,别到时候长胖了再来后悔。
第三:肉饼
提到肉饼很多人喜欢吃,要是早上能吃上一个肉饼,那真是极大地满足了,有猪肉饼、牛肉饼,只要早餐店有,都很畅销受欢迎。肉饼吃着香,还很有营养,不过早餐吃肉饼的话,就显得有些油腻了,同时也属于一种热量很高的食物,那么不管路边的肉饼再好吃,也得忍住,除非不怕长胖。
第四:南瓜饼
南瓜饼也有很多人爱吃,并且许多人对南瓜饼有一些误解,觉得它是南瓜做成的食物,南瓜含膳食纤维,那南瓜饼就是一种很健康的小吃,其实这样理解就错了,南瓜饼的口味确实不错,外脆里糯,还带有南瓜的清甜味,非常好吃,可大家要知道南瓜饼属于一种油炸食物,并且在制作的时候要放很多糖,做出来才会甜的好吃,这样一来热量就高了,再经过油炸,变得很油腻了,所以想减肥的朋友,早餐别吃南瓜饼,吃了很容易长胖。
第五:油条
油条是我们常吃的一类早餐,很多人特别喜欢在早上吃油条,那种焦香的感觉很美味,所以早上可以看到很多人排着队伍买,一人至少要吃两根,不过油条再多么美味,它也是一种非常油腻的食物,经过高温油炸之后,油条的热量很高,经常早餐吃油条的话,非常容易长胖,而且胖了还不好减。另外外面的油条虽然炸的品相不错,但是那个油实在很难保证,一直反复利用,这样的油条经常吃,对身体怎么能好呢。
想要减肥,需要管住嘴,迈开腿!现在已是夏季了,不知道春季喊着减肥的你,现在瘦下来了吗?如果没有,快好好检讨一下自己早餐都吃了一些什么,万一吃错了,再跑几圈都不好减。这5种早餐你经常吃吗?我发到朋友圈,朋友都说难怪越吃越胖。
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