女人过二十五岁宜多吃的美食
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女人过二十五岁宜多吃的美食,女人过二十五岁,更要注重保养,关键在于要有良好的生活习惯,懂得调理合理营养的饮食,多吃对身体好的食物,下面就来看看女人过二十五岁宜多吃的美食。
女人过二十五岁宜多吃的美食1
一、绿茶
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
二、深绿色叶类蔬菜
菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。
三、强化谷物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。
所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
四、牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
随着年龄的增长,女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出,食用含钙丰富的食物,既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源,它不但脂肪含量低,而且还含有维生素d,维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,减肥的效果也更加理想。
五、鲑鱼
营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
女人过二十五岁宜多吃的美食2
一、莲子
莲子是大家都知道的食物,可以煮汤、煮粥、做饭,特别是夏天荷花池里刚成熟的莲子,口感柔软、甘甜,大人和孩子都喜欢。
莲子在植物营养价值中很高,被称为女性的好“朋友”,它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等多种矿物质,可以补充人体中所需的多种微量元素;同时莲子富含维生素,适量食用可干燥。
推荐食谱:银耳莲子羹
食材:银耳、莲子、枸杞、冰糖。
制作过程:尽早将银耳、莲子浸泡,在锅中放入足量的清水,烧制后,放入莲子、银耳、冰糖,用大火煮20分钟,放入枸杞,用中火煮10分钟左右,这样银耳莲子羹就做好了。
建议:早上喝的话,晚上用40度以上的温水浸泡银耳,一定要用大火煮,银耳出胶更快。
二、百合
百合不仅可以观赏,而且是美丽的.花,新鲜的食物、干菜也可以,是一种滋养,冬天的天气干燥,我们的皮肤会缺水,经常吃百合可以干燥,还可以给皮肤补水,比化妆品好。
百合含有丰富的蛋白质、多种维生素、粘液质、淀粉、钙元素、铁元素等多种物质,我们可以适量多吃百合,补充人体营养,提高免疫力。
推荐食谱:芹菜
食材:芹菜、生百合、胡萝卜、淀粉、盐、味精。
将新鲜百合瓣切开,洗净,芹菜和胡萝卜也洗净,把刀变成自己喜欢的形状,然后煮百合、芹菜、胡萝卜。
在锅里倒入油加热,把所有的食材都放入锅中翻炒,加入盐和鸡精调味,出锅的时候放一点淀粉使其变得粘稠即可。
三、豆制品
豆类的食材有黑豆、大豆、绿豆、红豆等,加工成豆制品后,有豆浆、豆腐、豆皮、腐竹等,我们可以直接用豆类食材煮粥、打豆浆喝、吃加工过的豆制品。
豆类食材营养丰富,含有蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素、食物纤维、钙、大豆异黄酮等,平时在我们的生活中可以多吃一些豆类或豆制品,可以增强营养调节女性体内的雌激素。
推荐食谱:豆浆
食材:大豆、红薯、枸杞。
制作过程:将大豆洗净,红薯去皮切块,一起放入豆浆机中,按豆浆模式,20分钟就可以做出滑甜的豆浆,撒枸杞饮用。
四、蜂蜜
女性常吃蜂蜜对身体有很多好处,蜂蜜中有着非常丰富的营养,用80度左右的热水冲掉后,放在鼻子下是很好的听筒,长期饮用不仅可以补水让我们的皮肤看起来滋润着,而且蜂蜜水还可以缓解一天的疲劳
如果我们吃了美味的食物后,觉得肠胃不舒服,可以喝一杯蜂蜜水调节肠管,帮助消化。
推荐食谱:柠檬蜂蜜水
食材:蜂蜜、柠檬。
将新鲜柠檬用盐水洗净,切成片,放入热水杯中,等待水温下降80度左右,再加适量蜂蜜,甜度按自己的口感调节即可,建议:买蜂蜜一般要去正规的超市购买,请注意不要买假货。
五、西兰花
西兰花是我们生活中常见的蔬菜,被称为“抗癌第一菜”,口感柔软,卡路里低,吃多了也不会胖,那个可以凉一下,烤年糕,炒一下,再烧汤,吃法多种多样。
西兰花的主要营养成分有蛋白质、脂肪、维生素C、胡萝卜素、矿物质等,特别是其中的矿物质成分比其他蔬菜全面,蛋白质是普通油菜花的3倍。
推荐食谱:虾和西兰花
食材:西兰花、虾、胡萝卜、盐、鸡肉粉、蚝油。
制作过程:将西兰花用盐水浸泡10分钟,然后切成小圈,胡萝卜也洗净切片,在锅里加入清水,适量盐、食用油,烤后,放入西兰花、胡萝卜煮备用。
将虾薄薄地裹上蛋白、淀粉,往锅里倒油,加热后放入虾翻炒至变色成熟,倒入西兰花和胡萝卜,加入盐、鸡肉粉和蚝油调味,快速翻炒均匀后就可以从锅里出来。
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