产后减肥食谱表格21天
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
产后减肥食谱表格21天,很多妈妈在产前因为大肆的补充营养,导致产后出现了肥胖的问题,所以很多的孕妈妈们一生产完就会想着如何减肥的事情,以下分享产后减肥食谱表格21天。
产后减肥食谱表格21天1
21天减肥法食谱表格
在进行21天减肥法之前,你需要做好心理准备。你能不能节食三天以上?能不能控制住自己的欲望?这21天要做好拒绝所有约会邀请和逛街的准备,帮助自己全身心投入到减肥中,还有减肥一般是避开经期进行,经期结束后的三天开始第一阶段,第一阶段是十分关键,十分痛苦的。
21天减肥法分为三个阶段。第一阶段为三天,期间,只能喝水,不能吃别的食物。每天2500ml的白水,适量喝蜂蜜水,补充热量,第一阶段完全断食对一般人来说坚持一下还是能够做到,但有低血糖等体质较弱的人慎用此法。到此排毒阶段即第一阶段完成。
接下来是为期五天的消脂阶段,正常早中晚进餐,但减脂的食谱只包括水煮菜,以不含淀粉的蔬菜为主。上午和下午各一个水果,这个时候依旧禁食主食甜点。
第三阶段即巩固阶段,这个时候正常进食,但如果能坚持到这个阶段,肯定甜点和油腻食物对你几乎不会有任何吸引力了。那么开始正常的进食,不吃零食,每餐半饱维持下去,减肥 效果就会越来越明显。
21天减肥法许多妹纸都尝试过,确实效果非常好,可是需要长期坚持和毅力。这个21天减肥法只是快速帮你改正不良饮食习惯和生活习惯的,完成并不是意味着能顺利减肥,再无后顾之忧,今后的两个月不注意保持好习惯还可能会反弹,甚至体重比原来增加的更多。
产后减肥食谱表格21天2
明星断糖21天减肥食谱主要分为三个阶段:
第一阶段(减肥前三天):这个时候减肥刚才开始,所以每天只需要喝温开水或者是蜂蜜水,和辟谷差不多,主要是帮助提升身体的代谢能力。
第二阶段(第四天到第11天):可以少量摄入水果蔬菜等,其中水果需要选择低糖的,需坚持八天时间,并且五点之后不能吃任何东西。
第三阶段(第11天到21天):一日三餐可以恢复正常,但只能够吃蔬菜水果、粗粮或者是低脂肪食物。
21天明星断糖减肥法效果相对还是比较不错的,但需在保证身体保健情况下进行,以免造成伤害。
产后减肥食谱表格21天3
产后健康减肥的方法
心理方面:随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,而这些必然是对产后减肥没有益处的。
饮食方面:若是想产后能够有效减肥,则在饮食方面也必须是多加关注的,合理膳食对减肥是很有帮助的,虽然说产后营养不能少,但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的,食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期,也是需要荤素搭配得宜。
运动方面:保持适量的运动对减肥来说是很有好处的,其实运动可以称得上是减肥的.天敌,而且运动减肥的效果比较明显,瘦下来身材也比较健美。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面,最好是在产后“慢慢来”,在运动减肥方面最好是不要太强烈,避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。
母乳喂养方面:据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥,坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
睡眠方面:睡眠影响体重这个说法绝对不是空穴来风,其实睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。所以新晋妈妈们的睡眠时间最好是安排在八个小时即可,切记不要贪睡,以免造成脂肪堆积。
产后健康减肥时间表
在产后看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是赘肉可谓是十分烦恼,就急着想甩掉身上令人烦人的赘肉,其实想要甩掉赘肉并不难,虽然产后肥胖几乎是每个产妇都会经历过的事情,很多人认为产后减肥其实很不容易,其实并不是如此,一般产后还有减肥黄金期,若是在减肥黄金期内减肥,则减肥成果可谓是事倍功半。
一般产后的42天之内我们是不建议减肥的,因为这个时期是坐月子时期,而坐月子的这段时间可以称得上是产妇的再生期,所以在产后坐月子这段时间最好是不要减肥,在这段时间内减肥是很伤身的,若是处理不得当,还会落下病根。而产后的第六周开始,一般就可以开始减肥计划了,因为一般在这段时间内,产妇的身体状况基本上已经恢复。
所以可以开始减肥,只是需要注意的是,在这段时间内,减肥的强度还不能过大。产后2个月,减肥循序渐进,这个时候最好是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来,而在产后的4个月,这个时候产妇的身体基本上已经恢复。
所以这个时候能够加大减肥力度,而在产后6个月,则迎来了减肥的黄金期,这个时候减肥可谓是事半功倍,因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期,也迎来产后的第一次月经,而这个时候减肥成效是很好的。
产后健康减肥需遵循的原则
1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5、适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。
8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;
9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意 去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。
7天快速减12斤 一周水果减肥食谱
15天水煮蛋减肥食谱 1月猛瘦23斤
剖腹产后减肥食谱
一周健康减肥汤食谱 7天减重12斤
西红柿减肥食谱 10天就能瘦12斤
史上最全21天减肥食谱 每日瘦1斤
明星快速减肥食谱 5天就减重12斤
产后42天后如何减肥:产后42天饮食减肥的注意事项
春季一周豆浆减肥食谱 7天减21斤
明星快速减肥食谱 5天就减重12斤
21天减肥法食谱 21天减肥法吃什么水果
减肥食谱七天菜谱表
15天蔬果减肥食谱 1月猛掉20斤肉
30天减肥食谱 月减21斤绝不反弹
夏季减肥食谱 豆浆减肥1周瘦12斤
15天蔬果减肥食谱 1月就掉28斤肉
5天减重12斤 九款最热门减肥食谱
12款水果减肥食谱 让你15天瘦10斤
郑多燕7天减肥食谱 1月狂瘦21斤
纯天然晚餐减肥食谱 1月瘦个22斤
21天减肥法食谱 21天减肥法标准食谱
产后减肥食谱推荐
15天水煮蛋减肥食谱 1月猛瘦23斤
春季一周豆浆减肥食谱 7天减21斤
产后减肥餐食谱
1周健康减肥食谱 不节食月减22斤
生理期减肥食谱 让你28天速减15斤
21天减肥法 传说很厉害的减肥食谱
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
15天蔬果减肥食谱 1月立甩23斤肉
15天水煮蛋减肥食谱 1月猛瘦23斤
15天水煮蛋减肥食谱 1月暴瘦20斤
一周神奇豆浆减肥食谱 7天减12斤