补充维生素c的水果有什么
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补充维生素c的水果有什么,维生素我们大家都不是很陌生,其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用,它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环,以下分享补充维生素c的水果有什么
补充维生素c的水果有什么1
1.鲜枣
鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的,但是干枣的维生素C含量会大量流失,所以吃枣补充维生素C来选择新鲜的枣。除了含有维生素,鲜枣中也有其它的营养成分,富含钙、铁、氨基酸、钾、磷等营养物质,特别是钾、铁含量,以及膳食纤维、叶酸、烟酸含量,也是水果中最好的。
2.猕猴桃
猕猴桃是水果之王,除了鲜枣,猕猴桃是含有最高维生素C的水果,猕猴桃有不同的红心和绿色品种。其中红心猕猴桃的维生素C含量是最高的,而且黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍多,因此其抗氧化效果会更显著。
3.木瓜
木瓜不仅仅是一种丰胸水果,其维生素韩立昂也很丰富,用木瓜来补充维生素C也是一个不错的选择。木瓜富含维生素C,因此吃木瓜补充维生素c有助于清除体内的氧自由基,从而来增强身体的抵抗力。而且木瓜富含齐墩果酸,具有保护肝脏、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。
4.柠檬
柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果,但很多人可能不知道柠檬用热水冲泡后,维生素C含量会少得多。所以如果要喝柠檬水,最好不要直接用热水冲泡,可与选择温水。干柠檬不仅脱水,而且长期暴露在空气中,维生素C含量几乎为0。
5.橙子
橙子其中的维生素C含量也很丰富,基本上一个橙子可以满足一个人每天维生素C的需求。橙子富含维生素C,对美白紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑,嫩肤。
6.草莓
草莓富含维生素C,是苹果的11倍。它富含维生素C和铁,可以为人体提供必要的元素,草莓还可以预防癌症和美白。一些常见的苹果、葡萄和西瓜不含维生素C。
7.荔枝
荔枝肉中的维生素含量也很多,蛋白质含量也很高,维生素C补充水果很好,但是荔枝吃太多会导致上火,所以没听要控制好摄入量。荔枝富含维生素,补充维生素不仅能促进微血管血液循环,而且也能防止雀斑,使皮肤更光滑。荔枝富含糖,可以提供能量补充。
8.橘子
橘子的`维生素C含量也很丰富,而且橘子的功效也很多,在秋冬比较干燥的季节吃橘子,可以润肺止咳。此外,橘子的肉和皮也可以入药,补充维生素C也可以多吃橘子。
9.芒果
虽然芒果的维生素C含量在水果中并不算高,但在其它方面含量高,比如说维生素A,因此芒果也可以作为补充维生素的选择。
10.菠萝
菠萝的维生素C含量较低,但其维生素营养丰富,不仅可以补充维生素C,还可以补充维生素B和膳食纤维。用菠萝消化减肥也是一个不错的选择,因为它含有丰富的菠萝蛋白酶,没有其他水果,有类似的木瓜酶,当它进入人体胃,可以帮助人体分解蛋白质,有效溶解脂肪,特别是消化肉脂肪蛋白,防止人体摄入过多的脂肪。
补充维生素c的水果有什么2
一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克,堪称水果之王“维C皇”,维生素C的含量是苹果和梨的500倍,是柑橘的100倍,猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的,在市场上不容易买到,不知道你们有没有吃过。
二、酸枣
酸枣原产中国华北,中南各省也有分布,大多为野生的,小时候经常去上坡上摘酸枣,现在我们这里很难看到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克,是红枣的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人体中的利用率可达到86.3%,是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”,每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用,还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域,大约在北纬23°-24°的亚热带山区,中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克,其含量是柑桔的3-14倍,甜橙的2-8倍,苹果的20-84倍,梨的30-140倍,一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克,经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞,降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美,我国各地和欧洲等地也广为栽培,草莓营养价值丰富,被誉为“水果皇后”,每100g草莓维生素C的含量为47毫克,比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲,在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称,多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克,半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区,分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省(区),主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部,广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克,经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症,并能促进皮肤新陈代谢,延缓衰老。不过荔枝是热性水果,吃太多容易上火,所以不要贪吃哦!
维生素C含量高的10种水果,每天吃一点,40岁看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基,抑制皮肤黑素细胞产生黑色素,经常食用维生素C含量高的水果能够美白,让人看起来更年轻,不过过分补充维生素C可不是什么好事,能够满足每天对维生素C的需求就可以。
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1、荔枝
荔枝味道甘甜,更是有着关于杨贵妃喜爱荔枝“一即红尘妃子笑”的诗句,可见荔枝口感是非常的喜人的。荔枝它可以开胃益脾,内含有丰富的蛋白质和矿物质,在夏季食用有着非常好补充我们的人体机能的作用噢!不过荔枝也是上火的一把好手,所以“荔枝虽美,可不要贪吃”噢!
2、杨梅
杨梅作为这段时间上市的水果之一,我们广东这边,就非常喜欢吃杨梅了,酸酸甜甜的,含有的维生素C也非常丰富,在夏天的时候,因为天气热,胃口难免会有些不太好,杨梅刚好非常的酸甜,吃上一些,也可以很好的消食解腻,有助于我们食欲,在吃的时候,有的地区还会有蘸酱油的吃法,你们吃过吗?
3、枇杷
越是新鲜的应季水果果期越短,果子也格外娇贵,不抓紧时间吃就很快过季了,枇杷就是这样的水果。枇杷的维生素含量特别丰富,多吃枇杷润燥止渴,酸甜软嫩的果肉吃起来很够味,如果遇到千万别手软,可以买一些给家人吃。
4、广西青芒
等了一年,终于等到广西青芒成熟了!青芒果是一个神奇的品种,你永远等不到它变成全身金黄色,其实只要看到底部微微变黄,手感变软,闻到芒果香气就可以吃啦。
果皮很薄,中间的核也很薄,但是肉非常厚实,橙黄色的果肉厚实腻滑,而且几乎没有纤维,榨汁做沙拉都很好,不过纯果肉的吃法才过瘾~
5、西瓜
夏天最不能少的西瓜是什么呢?肯定是西瓜呀!西瓜好吃,并且香甜可口,汁水非常充盈,很是解渴呢!夏天的时候,花花经常会买半块西瓜,切一半,用勺子舀着吃,不一会就能吃完了,现在西瓜的品种也都非常多了,像是地雷瓜、2K瓜、还有麒麟瓜,口感都非常不错。
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