第一次去健身房该干什么
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第一次去健身房该干什么,在全民健身的号召下,许多人都去健身,而作为一个健身小白来说,当我们第一次进入健身房,该做什么,下面来分享第一次去健身房该干什么。
1、准备健身服
穿上舒适宽松的衣服或者是健身服,再准备一套换洗的衣服,这样健身训练后身体臭气哄哄的,你可以洗澡换上干净的衣服,身体会感觉特别舒服。
2、准备一副耳机
健身房锻炼的时候,你还可以准备一副耳机,方便你训练的时候边健身边听音乐,可以分散疲惫感,让你不知不觉坚持下来。
3、准备好一壶水
健身过程中身体会流汗而导致缺水,我们要在健身前先补充300ml水,健身过程中也要及时补充水分,小口小口补充,这样可以避免身体脱水。
4、明确具体的健身流程,避免盲目锻炼
健身之前,你一定要明确科学的健身流程,不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼,提高健身效率。
健身之前要先做好热身,活动身体关节,促进血液循环。健身的时候,你要先安排力量训练再安排有氧运动,不要错过器械区域的训练,我们要学习各种器械的训练方式,这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法,无论是减脂还是增肌的.人,都需要多做负重训练。
健身时注意不要玩手机,而要专心锻炼,力量训练的时候要把握组间休息时间,避免充血感下降,影响健身效果。
5、休息半小时再洗澡
健身后不要马上洗澡,这个时候毛孔扩张,洗澡很容易让细菌入侵,免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓,体温升高,我们不要对着空调直吹。
建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群,等到体温恢复正常后再去洗澡,这样可以避免感冒生病。
6、警惕健身前后的一些禁忌
健身前不要吃得太撑,也不要空腹锻炼,这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃,健身的时候容易引起胃岔气,空腹锻炼容易引起低血糖问题,表现力会下降。
健身后不要胡吃海喝,一定要保持健康饮食,才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐,给肌肉的生长提供能量支持,而减脂人群要管住嘴,才能避免多余热量的摄入。
第一个需要解决的问题:穿着打扮
一、穿着
在健身房,如果你还穿着工作装,比如男士西装革履,女士职业装丝袜高跟鞋,肯定被人当做另类,笑死……
所以去健身房之前你需要为自己准备一身行头。
简单的讲,就是运动装,运动鞋。网上实体店都有卖。什么安踏、耐克、阿迪达斯、安德玛……,一定要准备至少两套,方便换洗。
因为去健身房基本都要出汗,第二天健身的话,那一套衣服已经洗了,就没办法穿了。
健身房是个露肉的地方,如果你身材不错,可以买一些紧身的运动衣服;如果你身材比较臃肿呢,建议扬长避短直接买宽松的就行啦。
在这里女生注意了,喜欢穿弹性运动裤的,建议里面不要穿三角裤,最好里面穿平角裤。因为三角裤在弹性运动裤下太抢眼了。
冬天去健身的话,建议外套穿厚点儿
二、打扮
爱美的亲们,建议化淡妆或者不化妆。因为运动出汗,可能会妆花掉,化妆品也会因为堵塞毛孔。
第二个需要解决的问题:装备
①水杯 (建议不要带着装有枸杞的保温杯去,正常的`摇摇杯啊,运动水杯啊都可以)
②毛巾(如果自己汗量比较大,建议备一个;比较讲卫生的也可以备一个大毛巾,用器械的时候铺上,干净些)
③健身包 (一般健身房办卡会送包的,没有的话可以在网上或者实体店买一个,装换洗的衣服、洗漱用品“健身房都有淋浴间的”)
④运动耳机(这个根据个人的需求,有些人喜欢运动的时候听听音乐之类的。“我一个朋友举铁的时候听郭德纲相声,一下子泄气了,差点儿把自己砸着,所以听什么东西也很关键,别拿自己生命开玩笑哈”)
⑤运动护具、辅助装备 (刚开始健身的一般不需要准备什么,等自己到一定水平了,自然而然知道自己需要什么护具,辅助装备。
估计等练个半年左右,喜欢举铁的可以考虑买这些东西啦)
1、明确体型目标
如果你有了健身的目标形体,那么你就要开始下苦功,没有人是可以到健身房随便举一举练一练就能练成施瓦辛格的。
2、制定健身计划
一开始你可以从找一个觉的自己看着顺眼的健身计划,跟着计划走一下,熟悉一下器械的使用和健身流程。当然也可以下载ChangePro APP跟着新手板块的视频学习进步。
3、熟悉健身器械
第一次去健身房一定要先熟悉健身房的环境,了解每个器械如何使用。
4、选择合适的.衣服
穿着自己最舒服最喜欢的衣服去健身房,那也是心理上的一种激励。第一次去健身房可以带瓶水,带把锁,带个毛巾,有备无患。
5、保持淡定
第一次去健身房一定要保持淡定,不知所措的话,可以直接走上跑步机开始走路热身,这时候偷偷环顾健身房,看看器械区在哪里,力量区在哪里,有氧区在哪里,或是看看健身视频健身计划熟悉一下一会要做的训练。
6、心无旁骛
第一次总是没有自信,不知道如何去练,动作是否标准,总觉的别人在盯着自己看,越想越没自信,就不敢继续练了。其实不然,根本没人会注意你,你只需带上你的耳机,听着你的音乐,按照自己的节奏进行训练。
7、注意观察
观察别人是如何训练的,从别人的动作中观察器械如何使用,观察老手们如何把动作做的标准,节奏如何,强度如何。然后自己亲身感受一下。
明白了以上的须知,希望大家早日管住嘴,迈开腿,不要在乎别人的看法,练就是了。最后祝大家早日达成自己的目标,练成自己梦想中的形体。
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