打羽毛球好还是跑步好
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打羽毛球好还是跑步好,羽毛球是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打羽毛球的室内运动项目,而慢跑对于心肺功能提高效果明显,以下分享打羽毛球好还是跑步好。
打羽毛球和跑步相比较,打羽毛球的减肥效果要比跑步更好一些。
打羽毛球与跑步均属于有氧运动,但打羽毛球还具有力量训练的原理,并且打羽毛球属于全身运动,尤其是对于手臂内侧、大腿以及腹部等部位的脂肪消耗均是比较快的。
而跑步虽然与打羽毛球运动的原理相差不多,但在跑步时非常容易注意力不集中,使体内的血液循环流速减慢,进而导致体内脂肪燃烧速度也开始减缓,但水分的流失速度却在增加,容易造成反弹的情况。
打羽毛球和跑步二者对于减肥都具有一定作用的,应根据个人体力、身体情况选择适合自己的减肥方式,避免因不当运动,影响身体健康。
打羽毛球相当于跑步多久
1、打羽毛球相当于跑步多久:打羽毛球相当于跑步的两倍。
2、如果按照天天打羽毛球和跑步来比较,在同样的时间里面,羽毛球会更加容易减肥的,主要就是羽毛球的激烈程度更加高,羽毛球的运动强度比跑步大的多了,以小时算的话估计有两倍之多,但是是高强度的一小时羽毛球来说。
3、慢跑虽然短期的运动量小,但是如果跑10公里那么运动量自然就上来了,羽毛球的运动量准确的来说是相当的'大,专业的球员可能有时候一个球打下来,就相当于围着操场跑了一圈,而且还是快跑不是慢跑,因为羽毛球队球员的爆发力要求较高。但是业余 的不会打球的人可能强度就会小很多。如果是正常运动的话,还是羽毛球的强度大些,毕竟是需要来回较快速度的跑动。
4、羽毛球运动量更大。细说羽毛球运动量说起运动量,表面看来,羽毛球是一项‘温和’的运动,步伐轻盈,姿态优美,好象运动量不是很大,跟足球,篮球那些专案比起来,应该会轻松不少。
如何通过打羽毛球减肥
一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的'健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
跑步有什么好处呢?
一、减肥塑形
坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑,有很好的燃脂效果,三个月左右就会看到体型上的`明显变化。
二、预防疾病
长期跑步的人心肺功能得到提高,身体的抵抗力也大大,使身体素质变得越来越好,有效降低了产生疾病的风险。
三、改善视力
户外跑步时,眼睛一直看向远方,这对于眼睛来说有很好地放松和休息的作用。如果有近视的现象,通过跑步可以帮助控制近视度数的增加,帮助改善视力。
四、改善肩颈劳损
现代社会,由于许多人长期面对电脑,越来越多的人出现肩颈方面的问题,跑步过程中,通过双手的,肩颈可以得到有效的舒展,帮助改善肩颈劳损的现象。
五、改善肠胃、肝脏
坚持跑步可以加强肠胃的消化功能,增进食欲,促进营养的吸收,改善肠胃功能。同时,坚持跑步还可以消除脂肪肝,帮助肝脏排毒,提升肝脏的机能,改善肝脏疾病。
六、增强骨骼
长期坚持跑步,可以增加骨骼的密度、强度,避免出现骨质疏松。跑步还可以提高韧带的柔软度。不过,为了保持骨骼,跑步时一定要注意正确的跑姿。
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