泡脚可以改善睡眠吗

泡脚能有助于睡眠，但需因人而异。

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生活中可以通过泡脚消除疲惫，帮助人体静心安神，起到改善睡眠质量的作用。

泡脚对人体十分有益，首先泡脚可以促进血液循环。睡前泡脚可以改善血液循环不畅的问题，避免因血液不畅，导致出现手脚冰凉。同时能够提高脚部的温度，从而舒缓心脏压力，有助于睡眠。其次，泡脚也能够刺激足部的穴位和经络，起到按摩的作用，能够疏通穴道，宁心安神。

此外，夜间睡觉前泡脚还可以调节身心。通过泡脚，放松脚部以及小腿处的经络，促进血液循环，改善心脑器官的供血状况，使身体放松，起到消除疲劳的作用，有助于睡眠质量的提高。

泡脚作为足疗是临床常用的保健养生方法。足底有人体脏腑反射区、腧穴和经络所分布，在泡脚过程中，对于局部腧穴、脏腑反射区的刺激，能够疏通经络，促进血液循环，缓解疲劳等；在睡前泡脚能使大脑兴奋性降低，全身放松缓解疲惫感，从而有助于提高睡眠质量，改善睡眠。

由于个体差异，对于一些患有基础性疾病的人群，比如心脑血管疾病，晚上睡觉前泡脚时间过长或水温过高，下肢血液循环加快，有可能导致心脑供血不足，增加心脏负担，引起胸闷心慌等不适症状；

或者糖尿病足，由于局部皮肤敏感性降低，晚上睡前用热水泡脚有可能导致皮肤粘膜的损伤或继发感染，从而影响晚上正常的.睡眠。

建议：泡脚是否能够改善睡眠，应根据具体个体来综合评估。

泡脚有助于睡眠，泡脚又称足浴，属于中医足疗法。中医常用热水或中药熬水泡脚，泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷。

泡脚可以刺激脚部毛细血管扩张，增加血流量，加快局部血液循环。

人体脚部神经末梢与大脑紧密相连，热水的刺激作用可以通过神经反射，对大脑皮层产生抑制，让人感觉舒适轻松，从而使人感觉神清气爽、缓解疲劳，加快入睡。

但泡脚需要注意时间，用时不宜过长，也不可饭后立即泡脚，以免起到相反的效果，导致失眠发生。另外儿童、老人等人群神经末梢感知觉较差，应由家人测试温度后再行泡脚。足部有伤口破损的患者、糖尿病足患者不建议泡脚，避免造成伤口感染。

出现轻度失眠时，患者可以进行自我调节，采取泡脚、改变生活作息等方式来改善睡眠。长期失眠患者，建议及时到医院就诊，以免对身体造成损害。

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改善睡眠的方法

1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

我们的健康饮食，是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!

2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠

在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的`运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!

3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合

泡脚是养生最好的方法，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们的感觉到困倦，可以帮助睡眠，并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。

这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。

4、梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟

梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分钟。

5、看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧

这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着，睡前看一看不喜欢的英文，读一读枯燥的书，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要选择太刺激、情节丰富的书，这样反而容易引起兴奋，不利入睡。

6、做简单、重复、不用脑的动作

睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。

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睡不好后果由多严重

1、吃太多

若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。

觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。

即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。

有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

3、易生病

一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。睡觉时，人体内的'免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性会比其他睡眠时间充足人的高几倍。

4、变“丑”

睡不好还有一个最直观的体现——会让你变“丑”。国外有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。