女性吃什么食物能够让皮肤变得好
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
女性吃什么食物能够让皮肤变得好,皮肤是我们的脸面,毕竟这是一个看脸的世界,女性日常保养皮肤是很有必要的,以下将给大家介绍女性吃什么食物能够让皮肤变得好
一、维生素D——提亮肤色
维生素D是与我们健康密切相关的一种维生素,我们都知道可以通过日晒来补充维生素D,但是不少爱美的女性都不愿意让阳光将皮肤晒黑,于是用尽各种办法躲避阳光。
在这种情况下,皮肤颜色较深的人缺乏维生素D的可能性也就随之增大,想提亮肤色,摆脱皮肤暗沉。
富含维生素D的食品
1、三文鱼:三文鱼中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分,达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用,能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维D提亮肤色,还能让皮肤湿润无纹。
2、蛋黄:蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式,无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。
蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生,还可以提高人体血浆蛋白的含量,有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。说到维生素D,首先想到的就是钙尔奇牌添佳片了,这是一款补充维生素D效果非常好的产品哦!
钙尔奇牌添佳片是由碳酸钙、维生素D、氧化镁、硫酸铜、硫酸锌、微晶纤维素、硬脂酸镁等制作而成的,每片含钙273.5mg,镁99.7mg,锌3.08mg,铜0.51mg,维生素D1.62ug。
钙尔奇牌添佳片适合任何人食用,每日1次,每次2片或每日2次,每次1片都可以的哦!用过的.客户都说效果好,以下是用户对钙尔奇牌添佳片的评价。
3、金枪鱼:金枪鱼低脂低热量,含有丰富的蛋白质,营养而不肥腻,适合想瘦身的人士食用,既富含维生素D,又能达到营养均衡,是减肥人士的理想选择。
4、蘑菇:新研究发现,每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。
蘑菇需要接受阳光照射,并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D,可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时,然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时,即可保证光学反应的彻底完成。
二、维生素B3——使皮肤健康细腻
维生素B3又称烟酸,它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末,无臭或稍带气味,味微酸,能溶于水。
它的功能是保持皮肤健康。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环,并具有美白和活化皮肤细胞的作用,是细胞活化专家。
缺乏维生素B3会使肢体暴露部位,如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。所以应该适当补充维生素B3,让皮肤健康到底!
富含维生素B3的食品
1、动物肝脏:维生素B3广布于动物肝脏中,如牛肝,猪肝等等,它们能满足人体日常所需的维生素B3,清除人体中有毒的成分,使皮肤更加健康。
动物肝脏中含有丰富的蛋白质、丰富的钙、血红素铁和人体需要从食物中摄取的多种脂肪酸,适量科学地食用动物肝脏能全面补充身体营养。
2、瘦肉:维生素B3的良好来源还有瘦肉,含量较丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收,并且生活中随处可买。
另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增强免疫系统和神经系统的功能。
3、花生:花生含有维生素B3,每100克的含量为17000微克,是含量很高的维生素B3植物来源。
另外,花生还含有维生素E和锌,对于抗老化和滋润皮肤发挥着一定的作用。
三、维生素B12——补血养颜
维生素B12一般被称为造血维生素,也被称为“口服腮红”,具有肌肤再生的优越效果,细胞再生与造血都少不了它,它能够带给你红扑扑的好气色。
维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血;维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。
人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少,特别是女性因生理结构会减少的较快。赶紧来看看以下几种食物吧,补充维生素B12,让肌肤乃至身体血气十足!
富含维生素B12的食品
1、动物肝脏:维生素B12的主要来源是动物性食物,动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。
特别是猪肝中的铁物质,能补血益血,调节和改善贫血的症状。另外猪肝含有丰富的维生素C和硒,能具有抗氧化功效,能延缓皮肤衰老。
2、奶酪:奶酪以奶类为原料,含有丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟过程中,某些微生物可以合成一些B族维生素,所以多数奶酪富含维生素B12。
另外,奶酪可以增强人体抵御疾病的能力,加速新陈代谢,提高活力,对于眼睛和皮肤的健康非常有利。
3、红豆:红豆含多种维生素和微量元素,尤其是含铁质和维生素B12,有补血和促进血液循环功能。
若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等,常喝加红糖的热红豆汤,能补血且改善贫血症状。
都说一白遮三丑,拥有好的皮肤哪怕长得一般看着也挺美的,那么,女人吃什么对皮肤好呢?女人皮肤好的秘诀是什么呢?接下来,带着这些疑问,我们一起到文中看看,吃什么对皮肤好吧!女人的皮肤好,整个人看起来也精神,那么,女性吃什么食物能够让皮肤变得好呢?一起来看下文吧!
一、营养原则气血双补吃什么?
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养,切不可超之过急。
气血双补的食物既可补气,又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等,常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
1.宜多吃具有补血、补气作用的食物。
2.宜多食性平、味甘的温热食物。
3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。
4.适当多吃些富含造血原料的.优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
5.蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
二、适宜食物
主食及豆类的选择:
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。
肉蛋奶的选择:
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
蔬菜的选择:
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。
吃什么食物对皮肤好呢
吃什么食物会对皮肤好
喝什么茶能让皮肤变好
什么食物吃多了会影响女性皮肤
吃什么食物可以改变皮肤的肤色
油性皮肤适合吃什么食物
吃什么食物能美白皮肤
皮肤粗糙吃什么食物好
吃什么让皮肤变得又白又嫩
一日三餐吃什么 能够让女性吃出好肌肤
皮肤病吃什么食物对皮肤有好处
干性皮肤吃什么食物好?干性皮肤可以吃什么?
吃什么食物能够美白
女生吃什么食物对皮肤好呢
吃什么可以让皮肤变好
调节油性皮肤吃什么食物
吃什么食物能够养胃
什么能让皮肤变白
吃什么食物能够瘦腿
吃什么才能让皮肤变白 让皮肤变白的食物
皮肤松弛吃什么食物能紧致皮肤
皮肤瘙痒吃什么食物好
皮肤干燥吃什么食物好
吃什么水果能让肌肤有弹性 吃什么水果可以让肌肤变白皙
什么能让皮肤变白
美白皮肤吃什么食物好
吃什么食物增加皮肤弹性
女性皮肤粗糙吃什么食物改善
皮肤黑吃什么食物变白:让皮肤变白的美白食物
皮肤干吃什么食物最好
吃什么食物能够减肥
皮肤发黄吃什么食物好
皮肤过敏饮食指南:吃什么食物好得快?