高血压饮食及注意事项
本文已影响3.9K人
本文已影响3.9K人
高血压饮食及注意事项,说到高血压,大家想到的就是因为血压失控所带来的各种并发症,其中脑出血作为高血压最严重的并发症之一,是高血压致死、致残的关键病因。看看高血压饮食及注意事项。
高血压饮食
第1步:豆类:无来自论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类步:含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病细人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜步:。而红豆、绿豆、庆晚福达考钱师明拉走步:芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷步:米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好步:。
第2步:食用菌:在美国,建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于360新知高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有动各越其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压人步:士所需要的。
第3步:绿本理测太前盟处永南书前步:叶蔬菜:很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、步:镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的'确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色步:蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的步:颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
第4步:多吃鱼:鱼是首选,因为流行病学调查依值耐发现,每星期吃一次鱼不吃鱼,心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼声头云步:、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼星传停且步:等含有丰富的有助于降低血压末别多纸飞端度的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。
注意事项
1、定思据尼期测量血压,1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可直增督技不可提步:在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压断易世则限胶联移。
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、步:注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管步:并发症的发生。
高血压的饮食方面
饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应
减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。 高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
鱼
不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。
果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。
补钙
有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的.食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
补铁
研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。
饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。 茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。
高血压患者在饮食上该注意些什么
准妈们孕早期的注意事项及饮食
高血压饮食的注意事项
献血前注意事项及禁忌
饮食减肥的注意事项
幼儿饮食注意事项
月经的饮食注意事项
孕期饮食注意事项
春分饮食注意事项
有高血压的人需要注意什么?高血压的注意事项及饮食
孕妈咪饮食注意事项
科学饮食注意事项
剖腹产后饮食注意事项及护理
儿童扁桃体炎的饮食及注意事项
高血压患者日常饮食必须注意事项
癌症饮食注意事项
减脂饮食注意事项
高血压注意事项及饮食注意事项 高血压注意事项有哪些
孕妇饮食注意事项
风湿病饮食注意事项
日常饮食注意事项
月子餐饮食注意事项
运动时饮食注意事项
感冒饮食注意事项
孕妇饮食注意事项
孕晚期饮食注意事项
献血后注意事项及禁忌
猫咪饮食注意事项
经期饮食注意事项
冬季血压高怎么办:冬季血压高注意事项
老人血压高饮食方面应该注意什么
剖腹产饮食注意事项
老年人高血压吃药需要注意的事项