缺铁性贫血多吃什么能改善
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缺铁性贫血多吃什么能改善,生活中,有很多的女性会有贫血的现象,贫血又分为很多种,导致女性贫血的原因有很多,一般是因为女性在每个月的时候生理期,下面一起看看缺铁性贫血多吃什么能改善。
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1、青萝卜
我们平时生活中吃各种各样的萝卜。萝卜的品种有很多,但要想补铁,最好是多吃一些青萝卜。专家指出,青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富,其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍。
不仅仅只是这样,还有更厉害的在后面。除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a,它可以帮助我们有效的防治夜盲症及胆结石。因此在日常生活中不妨适量的多吃青萝卜,以此来保证身体的健康。
2、野菜
面对吃什么补铁的问题,专家还建议,在日常生活中应该多吃一些野菜。野菜看起来不起眼,可是它可厉害着呢。在野菜中含有极为丰富的营养物质,是我们的营养保健品。
而且比起田园蔬菜而言,野菜以污染少以及无污染而胜出,并且还具有营养及食疗双重的作用。经过对我国近100种可食用的野菜进行分析,发现在所有的可食用野菜中都含有大量的营养物质。其中以植物蛋白、维生素、纤维素及矿物质等营养最为丰富。
3、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素。且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁可以常吃草莓。
4、樱桃
研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A。
女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。
5、桃子
将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。
6、火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁,可以多吃一些火龙果来补血补铁,特别是铁质摄入不足而患上的.贫血女性。
7、菠萝
菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富。中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
8、菠菜
我国每100克菠菜中,平均含铁量是2.7毫克,只要不和含铁量达到22.6毫克的猪肝相比,这个数值在蔬菜家族中绝对算是佼佼者。因为猪肉、鸡蛋也不过是1.6毫克和2毫克。因此说“菠菜中的铁和其他蔬菜差不多”是错误的。
不过,想靠菠菜来满足人体对铁的需要并不靠谱。因为菠菜中的铁只有四分之一能够被利用,不见得比一般的蔬菜要好。虽然补铁不靠谱,但菠菜也有可取之处。作为一种深绿色蔬菜含有极丰富的β胡萝卜素,菠菜的营养价值还是蛮高的。
菠菜还含有丰富的维生素C,可以增加其他食物中铁的吸收率。不过,由于菠菜叶面有很多可以开裂的泡状毛,它们形成的细小碎片容易吸附辐射颗粒,在核污染报道中总是被提及。其实,只要将菠菜的根部切除(尽管这部分含铁12毫克/100克),叶端朝下多冲洗一会儿,烹调前再焯一下,把水沥掉,就可以大大减少它对健康不利的成分。
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一、补铁补血的食物
1、牛肉
牛肉的营养价值极其丰富,每100克的牛肉中含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。
2、猪肝
每100克猪肝含铁25.0毫克,磷270毫克,蛋白质21.3克,是我们最为熟悉的补铁补血食物之一,治疗贫血配菠菜最好。
3、黑木耳
每100克干黑木耳中含铁185毫克,是非常好的天然补铁补血食物,被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”。
4、葡萄干
葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补血气、暖肾,帮助改善贫血。
5、桂圆
桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等,含铁量也比较高,可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生,从而达到补血的效果。
6、红枣
红枣富含钙和铁,对防治骨质疏松 、产后贫血有重要作用。正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血,大枣对他们会有十分理想的食疗作用。
二、温馨提示
对于缺铁性贫血的朋友来讲以上食物都是不错的选择,可以依据这些制定个比较适合自己的食谱,今天吃点什么,明天吃点什么,列好计划,付诸行动,相信肯定会有意想不到的效果的。
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