减肥早餐吃什么好
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减肥早餐吃什么好,随着人们生活水平的提高,身材肥胖人越来越多,加上现代普遍是以瘦为美,导致了很多女性走上减肥的路。很多人以为不吃早饭就能减肥,其实这是非常错误的观念,不吃早餐对身体的危害是非常大的。那么减肥早餐吃什么好呢,下面就跟着小编一起去看看。
减肥早餐吃什么好1
玉米羹
玉米中含有大量的膳食纤维,具有非常好的瘦身作用。而且玉米的营养价值丰富,煮过之后的玉米羹更加粘稠,更容易被人体吸收,在补充营养的同时也带有很好的减肥效果。
苏打饼干+牛奶
吃早餐时一定要先吃苏打饼干,再喝牛奶,这样对身体健康会更有力。苏打饼干的热量低,饱腹感强。牛奶中还有丰富的钙和维生素,此外还包含了人体所必须的氨基酸。这两种食物搭配起来也是很好的瘦身早餐。
全麦面包+鸡蛋+豆浆
豆浆不仅热量低,它和鸡蛋一样还含有丰富蛋白质,可以提高人体的新陈代谢,有助于减肥。全麦面包中富含丰富的膳食纤维,饱腹感强,还能有效去除肠道内的油脂。这样的组合绝对是非常棒的瘦身早餐。
玉米+绿豆粥
玉米中含有丰富的'膳食纤维和丰富的营养物质,是一款很棒的瘦身主食。其搭配热量并不高的绿豆粥,在饱腹的同时还可以清理我们肠道的毒素,以此来达到减肥的作用。
鸡蛋+吐司+牛奶
研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有效的降低,有助于减肥。而且鸡蛋的营养价值丰富,食用后比较容易产生饱腹感,在搭配吐司和牛奶,这一款组合绝对是很好的瘦身早餐。
煎蛋三明治+鲜榨果汁
煎出一个漂亮的荷包蛋,然后放入两片全麦切片面包中,还可以添加自己喜爱的火腿、生菜、沙拉酱等等,搭配上一杯营养丰富的鲜榨果汁,这绝对是一顿营养丰富又健康的减肥早餐。
番茄蛋汤+面包片
番茄汤的既营养又美味,而且番茄中还富含丰富的维生素C,可以使皮肤变的光泽白皙起来。这两样组合也是非常简单、营养的瘦身早餐。
全麦面包+蔬菜汁
全麦面包的热量低、营养丰富,蔬菜汁能给人体补充足量的维生素、食物纤维,两者结合在一起就成了简单又营养的减肥早餐。
燕麦馒头+黑米粥
燕麦的热量低,黑米的营养成分丰富,这两种食物搭配多产生的热量是最低的,而且还十分易于消化,可以放心的食用啦。
全麦面包+牛奶
燕麦的热量是非常低的,同时它还含有丰富的膳食纤维,可以帮助身体清理宿便。牛奶的营养物质丰富,早上吃两三片全麦面包,喝上一杯牛奶,仅增加了饱腹感又补充到了所需的营养,这是非常棒的早餐组合。
减肥早餐吃什么好2
起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的,能摄取丰富的膳食纤维,而起司蛋吐司可以换成全麦的,有主食、蛋白质,且少油少盐,加起来热量500以内。
玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味,加一片起司都没关系,不过不要选择培根、火腿等加工品口味,而饮料选择无糖豆浆,这样主食、蛋白质都有了,而且油盐不至于过量。
蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要100%现榨的,而三明治也不是不能吃,可以不要抹美乃滋,因为鲔鱼就满有味道,可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼!此外,吐司改成全麦更营养,这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了,而且热量也才四五百。
三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果妳没时间只能买便利商店的早餐,那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶,这样至少有补充到蛋白质,油盐也不会高,不过因为没有什么纤维,所以中餐可以多吃点蔬菜喔!
馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果妳喜欢中式的早餐店,建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包,这样可以避免过量的油盐,热量就不会太高。
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