黑米热量高为什么减肥
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黑米热量高为什么减肥?黑米作为近年来国际流行的“黑五类健康食品”之一,不仅蛋白质含量高,而且具有多种药用功效。但是黑米的热量也高,却有不少人食用它用来减肥,那么,黑米热量高为什么减肥呢?
黑米热量高为什么减肥1
100g黑米的热量是在341大卡,而100g白米的热量是在346大卡,两者热量相差不大,但吃黑米却比吃白米更适宜减肥,理由有以下几点:
1、黑米含有大量的膳食纤维,食用少量就能够起到不错饱腹感,可以减少其他食物的摄入,从而制造减肥需要的热量缺口。
2、黑米是粗粮,外层有一层米皮,在肠胃中的消化十分缓慢的,不会引起血糖的飙升,维持的饱腹感较长,也就不会想吃一些高热量食物,达到控制饮食的目的。
3、黑米中的膳食纤维还有助于肠胃蠕动,促进排便,有利于脂肪和废物的排出,帮助体重减轻。
黑米热量高为什么减肥2
用黑米减肥法其实再平时可以煮粥,煮出来的粥口感也是很不错的,并且很多人对于这种黑米减肥法都可以接受。并且作法简单,再食用的时候,只要我们使用少许咸菜丝进行搭配,吃起来就好像是正常的一餐,不会让我们具有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝两碗也没啥事。
此外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的`粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。
黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
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