怀孕吃什么食物好
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怀孕吃什么食物好,怀孕期间可能会有心烦的情况,如果没有做好要孩子的准备就要考虑终止妊娠,早孕反应让很多新手妈妈都苦不堪言,以下是怀孕吃什么食物好的参考。
怀孕吃什么食物好1
1、瘦肉:怀孕后孕妇很容易会缺铁,所以要注意补充,瘦肉不但含有丰富的铁元素,还有很多蛋白质,而且脂肪含量很少,是非常适合孕妇食用,特别是牛肉,营养价值更加高,孕妇经常吃也不用担心发胖。
2、大豆制品:怀孕后需要的营养种类很多,所以孕妈要吃更多种类的食物,大豆和豆制品的营养是非常高的,即使经常食用也不用担心发胖,因为这类食品的脂肪含量极低,孕妇可以经常食用豆腐、腐竹、豆浆。
3、脱脂牛奶:怀孕的时候要补充钙质,牛奶是最好的补钙食品,所以孕妇要每天喝一杯牛奶,担心发胖的孕妈可以选择脱脂牛奶或者酸奶。
4、蔬菜:孕妇每天至少要吃5种以上的蔬菜,保证摄入量在500克以上,这样才可以保证营养,特别是新鲜的叶菜,不但维生素含量很高,还富含叶酸、锌等元素,而且颜色越深,营养价值越高。蔬菜不含脂肪,孕妇食用再多蔬菜也不用担心发胖。
5、全麦面包:全麦食品更加健康,孕妇应该少吃精制白面食品,多吃全麦食品,每天用全麦面包作为早餐,就能获得足够的纤维素、铁、锌等营养物质,而且不用担心会造成肥胖。
怀孕吃什么食物好2
怀孕吃什么有营养又不会胖
一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值,很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高,还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用,如果在怀孕时你要就对它重新认识了,因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康,而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿,但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富,不仅含有丰富的锌和叶酸,且维生素含量也非常之高,那些都是胎儿健康成长所需要的'营养成分,蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸,叶酸是可以预防胎儿畸形的,还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜,它含有丰富的钙。怀孕时期,可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类,既保证胎儿营养,又不容易发胖。
三、全麦面包。很多孕妈妈在爱吃面包的同时,总是担心容易发胖,或都是胎儿过大等问题,如果我们食用的面包换成是全麦面包,那么你就不用担心了,这样不仅可以保证每天纤维量的摄入,让胎儿得到健康的成长所需元素,还有它不仅含有丰富的纤维,铁和锌的含量也非常之丰富。
四、脱脂牛奶。怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
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