女性贫血吃哪些食物好?这些食物改善贫血
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1.鸡蛋黄:虽然铁吸收率只有3%,每100克鸡蛋黄尽含铁7毫克,但鸡蛋富含其他营养素,多摄入鸡蛋黄。
2.胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
3.豆制品:每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,比米、面中的铁吸收率高很多,贫血的人吃什么好,建议常吃豆制品。
4.面筋:这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
5.龙眼肉:龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
6.瘦肉:虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多。
7.萝卜干:萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。
8.动物血液:虽然猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率仅为12%,但却是一种价廉方便的食品。预防儿童缺铁性贫血不错。
9.芝麻酱:芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪,添加在食品中,颇受欢迎。
10.菠菜:这是很有名的常见补血蔬菜,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,多吃菠菜可防治贫血。
11.绿叶蔬菜:虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,多吃蔬菜也是补充铁的一个来源。
12.金针菜:金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富。
13.黑豆:我国古时向来认为吃豆有益,黑豆也可以生血。
14.猪肝:肝脏易被人体吸收,肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,因此适当吃有益补铁。
15.发菜:多吃发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。
16.木耳和蘑菇:铁的含量很高,尤其是木耳,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗贫血的食品。
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