肚子上的肉该怎么减掉
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肚子上的肉该怎么减掉?很多人长期坐着不运动肚子上的赘肉会越来越多,肚子上的赘肉是很影响自己形象的,所以很多人都想要收腹减肥,下面分享肚子上的肉该怎么减掉。
肚子上的肉该怎么减掉1
1、减少零食的摄入
随着物质水平的提高,美食的种类变得越来越多,尤其是一些零食,虽然热量比较高,但是十分的美味且令人上瘾,对于一些贪吃的女性来说,更是天天都必不可少。腹部本身就容易使脂肪堆积,并且是最难减的部位,经常吃高热量的饮食,就会出现小肚腩。所以想要减掉肚子上的肉,一定要首先把高热量零食戒掉,比方说啤酒、炸鸡、炸串、蛋糕、奶茶等,可以偶尔吃一两口解馋,但是为了身材变美变好,还是应该戒掉关于粮食的口腹之欲。
2、用餐吃七分饱
一日三餐是必不可少的,有些女性为了达到减肥效果,都会选择不吃晚饭。不吃晚饭会造成人体的新陈代谢下降,也就是说脂肪的燃烧速度受到了阻碍,除了饿减肥效果也不会很好,并且在有朝一日恢复晚饭的时候,体重也会恢复到从前。所以每一餐饭都要吃,这也能够保证一天的人的正常工作和学习不受影响,但是为了达到减肥的目的,七分饱是必须做到的。
3、做一些全身的有氧运动
想要达到不错的减脂效果,有氧运动就是很好的选择。像是跑步、游泳、打球等,都是能够持续燃烧脂肪的运动方式。不过,运动四十分钟之后才会消耗脂肪,所以运动时一定要保持低速,把运动时间拉长。
4、针对腹部的`力量训练
除了想好腹部的脂肪之外,也可以增加腰腹部肌肉的力量训练,这样能够加快减肥的速度,使小肚子的肉较快的减下去。常做的力量训练,关于腹部的可以是卷腹,卷腹这个动作虽然看起来比较简单但是训练的时候是非常累的,一定要保障标准的姿势,在做这个动作的时候,感到腰腹部发力,并且根据发力调整呼吸,这样才是正确的锻炼到腹部肌肉力量的方式。
肚子上的肉该怎么减掉2
怎么做瑜伽减肚子上的肉
1、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
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