躺卧收腹站立收腹操摆脱小肚子
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
躺卧收腹站立收腹操摆脱小肚子,减肥的方法比较多,在减肥的时候方法选择是很关键的,不同的减肥方式,在达到的减肥效果也是不一样的。以下是关于躺卧收腹站立收腹操摆脱小肚子。
躺卧收腹站立收腹操摆脱小肚子1
第一招:俯身收腹操
步骤:1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二招:站立收腹操
步骤:1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
第三招:躺卧收腹操
步骤:1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。
躺卧收腹站立收腹操摆脱小肚子2
鹭鸟式
1、坐在地板上,深呼吸。
2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。
3、深吸气,抬起右脚,呼气的时候将我们的右脚向上抬起。使之与身体相互贴近。练习过程中要保持我们的腰背挺直的状态,动作保持数秒的'时间。
4、放松全身,调整呼吸,还原姿势,换另一条腿重复上述动作的练习,练习一遍即可。
1、端坐,将两条腿慢慢的向前伸直,手臂与我们的地面保持平行的状态,两手交叉相握即可。
2、吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。
磨豆功
在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都仿佛在进行着某种冥想仪式。
在整个过程里,身体非常专注地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。
1、端坐,将两条腿慢慢的向前伸直,手臂与我们的地面保持平行的状态,两手交叉相握即可。
2、吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。
坐球侧角伸展式
1、首先我们坐在球面的三分之二处,打开两只脚,右膝垂直脚跟,左膝伸直。
2、张开我们的手臂,使之与地面保持平衡,眼睛看着左手的指尖位置,保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。
3、呼气,弯腰,手掌心放在右脚上,两只手臂跟地面垂直。
4、上方手臂向侧伸展,大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。
5、深吸一口气,还原动作。放松全身,保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。
6、换另一边重复做。
膝立侧弯式
1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。
2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。
3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。
4、还原,做深呼吸,换另一边做。
练瑜伽的好处有哪些
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。
血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。
排毒
我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。
收腹瑜伽让你告别小肚腩
产后穿塑身衣好还是收腹带好 产后收腹的最佳时间表
12招经典收腹运动 迅速甩掉小肚腩
肚子瘦下来很松怎么办 用收腹带能减肚子吗
6式瘦腹操 减肚子2周瘦出平坦小腹
7个收腹瘦腰秘方 击败凸起小肚腩
12招经典收腹运动 迅速甩掉小肚腩
5个方法收腹肚腩 15天快速减肚子
收腹带要一直戴吗 收腹带什么时候用最佳
怎么瘦腰腹?简单腹部减肥操让你跟小肚腩说分手
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
还没摆脱“小腹婆”称号?瘦腰减肚子小妙招学起来
如何减小肚子?瘦腰收腹操还你纤细小蛮腰
收腹腰带能瘦肚子吗 收腹腰带的作用
轻松减肥塑胸收腹2套神奇小体操
7个瘦腹秘方 收紧松垮小肚腩
瘦腰收腹小妙招 轻松赶走腹部赘肉
上班族瘦腹攻略 摆脱久坐小肚子
瘦腰收腹就这么做!7个方法让你拥有平坦小腹
经常收腹可以瘦肚子吗
小肚子突出伤不起 韩国高效排毒收腹法
OL如何减掉小肚子 7招瘦腰收腹好轻松
瘦腹操+腹部按摩 赶走恼人“企鹅肚”快速瘦腰腹
收腹带可以长时间穿吗 收腹带有什么副作用
最有效的收腹瘦腰法 快速减掉小肚腩
健美操助你收腹
经常收腹可以瘦肚子吗 收腹瘦肚子应该怎样做
没事就收腹可以减肥吗 收腹减肥运动有哪些
小肚子凸出伤不起 高效排毒收腹法
瘦腰收腹10个动作 快速减小肚子
外用中药6处方瘦腰收腹 摆脱便秘
瘦身运动七式 收腹提臀摆脱下半身肥胖
产后按摩肚子是否有助于收腹