最好的无氧运动
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最好的无氧运动,生命的意义在于运动,运动不仅可以提高身体素质,提高抵抗疾病的能力,还有利于心理健康,运动有分有氧、无氧的运动。下面给大家介绍最好的无氧运动。
最好的无氧运动1
1、深蹲
深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。无氧运动有哪些项目
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
3、仰卧起坐
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。
4、平板支撑
平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,但是能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。
5、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适合女生来练习,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
最好的无氧运动2
一、深蹲
不用说,你一看就知道这个动作锻炼的是哪个部位了。这个动作可以很好的训练我们的腿部肌肉,使腿部肌肉可以得到有效的锻炼。在运动时,应注意保持正确的姿势以完成锻炼。在蹲坐过程中,应注意腿部的刺激感。不要快速蹲下,保持缓慢的节奏。
二、引体向上
这主要是锻炼我们的背部,可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。锻炼时,我们应该注意背部收紧。拉起时,要挺胸,收紧背部,注意背部的刺激感和力量感。
三、锤式弯举
这一动作是锻炼三头的,在练习过程中,让自己靠在倾斜的支架上,双手握住哑铃,弯曲并伸展到头后。运动时,注意哑铃的运动是直上直下的,不要改变运动轨迹,慢慢的感觉肌肉收缩。
四、肩部侧平举
这个动作锻炼三角肌外侧很有效,很多人并不会用这个动作去锻炼三角肌外侧,认为这样太麻烦了,觉得用哑铃也不错。事实上,这个动作带来的效果比哑铃更好。
五、屈臂悬垂
这个动作可以锻炼到胸部和三头,这也是一个非常全面的动作。运动时要注意肌肉刺激的感觉。无论我们在哪里锻炼,我们都应该集中精力锻炼肌肉的那一部分。如果你觉得在运动过程中进行自重运动的效果不好,你可以在你的腰上加上挂片,这可以使你的运动强度更大。
最好的无氧运动3
无氧运动的简介
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的.新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的好处
1、提高身体免疫力。
运动过后,损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。锻炼肌肉,无氧运动速度过快、爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
2、降低了疾病死亡的风险。
无氧运动使、肌肉收缩速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险,降低骨质疏松的风险,无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。
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