有氧跑与无氧跑的区别
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有氧跑与无氧跑的区别。很多人在闲暇之余都会去运动跑步,而跑步又分为有氧跑与无氧跑,二者是具有一定区别的。下面就一起来看看有氧跑与无氧跑的区别及相关内容。
有氧跑与无氧跑的区别1
有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同,特点不同以及心率不同:
1、呼吸节奏不同
有氧跑:有氧跑的呼吸节奏比较平稳,能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。
无氧跑:当跑步进入冲刺阶段,感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时,就是无氧跑了。
2、特点不同
有氧跑:有氧跑的特点是运动强度低,持续时间较长,对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。
无氧跑:无氧跑的特点是短时间内的高强度运动,对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。
3、心率不同
有氧跑:最大心率=220-年龄,当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时,便属于有氧跑。
无氧跑:当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间,便属于无氧跑。
有氧跑与无氧跑的区别2
1、心率不一样
进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的.。大家能接受哪个,就进行哪个运动,如果身体患有疾病,是不建议进行太多无氧运动的,可以适当的进行有氧运动。
2、所需要的能量不一样
练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的,可以继续练习,不需要停止运动,但如果实在太疲累,可以休息一天再运动。
3、持续时间不一样
有氧运动比较容易坚持下去,因为有氧运动的强度很低,因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了,这种运动,很难坚持下去,大约坚持一分钟时间,你的肌肉就会感觉十分的疲惫,不过,坚持下来后,下次再锻炼的时候,就不会那么疲累了,反而会觉得很轻松。
运动的好处:
生命的真正意义在于运动,因为运动可以让身体的细胞活动起来,使身体更加健康。运动能加速体内新陈代谢的速率,能预防生病,提高身体素质和抵抗力。
运动的时候,最好选择在早上的时候进行,早上的空气比较好,运动完后整个身体都会清醒许多,心情也变得愉悦。如果早上没时间,或者时间比较赶,可以在晚上的时候运动,其实晚上运动也是有许多好处的,一般晚上运动,一整夜你的脂肪都还在消耗,并且能提高睡眠质量。
有氧跑与无氧跑的区别3
有氧和无氧运动的区别
有氧运动:强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。无氧运动:大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,有氧代谢不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
平板支撑是有氧还是无氧
无氧运动。平板支撑是专门针对核心肌群的力量训练,主要运动的肌肉也是腹部肌肉,一般来说做不到不中断,持续时间也不长,不是依靠有氧能量代谢的运动方式,总的来说不符合有氧运动的特点,不属于有氧运动,是无氧运动。
平板支撑能减肥吗
能。虽然说卷腹是属于无氧运动,但是需要全身肌肉协同动作才能完成的,特别是腰腹部,能够锻炼到这些部位的肌肉,使这些部位的肌肉变得更紧实,而且也会加速这些部位脂肪的燃烧,最终达到减肥的作用,不过建议最好是能跟有氧运动相配合,像先跑步半小时,然后做上1-2分钟平板支撑,减肥效果会更好。
平板支撑的正确做法
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。3、手掌放在正对肩膀下面,这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌,也不会给肩膀带来压力。
平板支撑有什么好处
锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
提高基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。
减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
改善身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
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