让你吃喝不胖的方法
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让你吃喝不胖的方法,减肥现在基本已经成为了很多人永恒的话题,在减肥的过程中,很多人都会节食,看着美味的食物却不能吃是件多么痛苦的事情啊,以下给大家分享让你吃喝不胖的方法。
让你吃喝不胖的方法1
起草一份行动计划
饭前先搞清楚是什么食物,然后选择一些健康低热量的选项,比如高纤维生菜沙拉,水果蔬菜。在食物的当下时刻,享受刚才提到的健康餐,因为纤维很容易觉得饱,再吃其他菜,就不会暴饮暴食了!
问题不在于吃多少,而在于怎么吃。
为什么吃了一顿大餐后会觉得很饱很胀?原因是一次吃大量不易消化的食物组合,如油腻厚重的肉类和含淀粉的主食,然后贪吃甜品,必然会导致肠胃负担和消化不良。正确的吃法要搭配易消化和不精制的食物,以免拖累你的消化系统!
补充酶
在这场食物大战中,你可以试着吃一些酶来帮助消化。毕竟这个时候和正常食量差距太大,万一胃不能及时适应,酵素是个好帮手。
不要浇饭
可能你误以为边吃边喝水会让你更快的有饱腹感,其实是伤胃,减缓消化。在消化食物的过程中,胃会释放消化酶,大量的水分会将其稀释,导致胃不能正常运转!可以在大餐前后半小时多加水。进餐时小口多次喝水是正确的。
大餐后请让开!
第二天早上或晚上(如果你下定决心),不要偷懒,去散步15-20分钟,活动活动身体!适度散步对消化很有帮助。
当心过敏成分
有时候,难以消化的食物是因为你对它有某种程度的过敏。比如乳制品和面筋,这两种成分大多数人都有轻微过敏反应却不知道。
优雅的慢餐
说到减肥,很多人应该说慢慢吃可以减少热量摄入,没错!除了先吃蔬菜之外,记得放慢速度,要有饱腹感,不要变成大食怪物。
避免太油腻和油腻的食物
比如感恩节晚餐,不能不吃塞满油的火鸡,但这种烹饪会阻塞胃肠道好几天!消化过程耗时复杂,身体消耗大量体力,油腻食物顺利进入胃、小肠、大肠后被消化。水果和蔬菜要清淡得多,比解决油腻肉的耗时(24-72小时)要快得多。开心的吃喝过后,隔天感觉累的是消化系统!
保持轻松愉快的心情
不要太神经质,给自己太大压力。负面情绪会让消化能力变差。按照我们刚刚提到的第一步行动,制定一个作战计划并遵循它,尽管要放松,和你的家人和朋友玩得开心。
让你吃喝不胖的方法2
1、食量控制
每顿饭都要控制食量,并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示,你摄入不饱和油脂的话,也会降低腹部的油脂储积。
2、按照神奇时钟来进食
在下午3点至4点的时候,你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪,或者是一个苹果加上一些杏仁。
不管怎样,不要错过点心时间。这一点很重要,因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低,你的胰岛素就会越低。你要知道,胰岛素高的话,可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时,而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话,可以维持血糖的均衡。
3、控制糖分的摄入
最好不要摄入糖分,这可以让你的胰岛素水平变低,你的高血糖指数较高。高血糖因子是一种激素,它是在减小肚腩的时候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子会不断地吃掉你的.腹部脂肪,并且转化成能量!这就是高血糖因子。
你摄入的糖分越接近零,你的胰岛素水平越低,你的高血糖因子越高。
4、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子产生赘肉,最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物,使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的,假如没有充分咀嚼的话,就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体,当然小肚子就不会那么明显了。
5、循序渐进地锻炼
在减肚腩的过程中,要遵循以下方针:健康饮食第一,心肺锻炼第二,肌肉锻炼第三,腹部肌肉练习第四。遵循这一方针,你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食,一周两三次左右,每次花20分钟,锻炼自己的心肺功能。
6、拳击,快速瘦两英寸
在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话,你是用到了你的腹部肌肉。这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候,你可以着力训练自己的腹部,下意识地扭动上半身,使之运用到所有的腹部肌肉。
拳击在锻炼你的心肺功能的时候,也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次,每次持续16分钟左右,你可以在四周内使腰围缩小两英寸。你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟,然后以更快的节奏重复8分钟。
7、尝试小花招
显露身体的其他部位,然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。
假如要露腿的话,你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话,你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。要露乳 沟的话,你可以选择调整型的BRA。但是假如背部肌肉被挤压的话,你可以选择大一SIZE的BRA。
8、多用海盐
什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐,比起普通的盐而言,它含有较少的钠。远离酱油,哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的,这会导致腹部立刻变得臃肿。
想要让食物更加美味的话,你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉,它们都可以促进新成代谢。
9、利用健身球来锻炼
建议:一周练三次。首先仰躺在地板上,双手放在头上,双腿向前伸直。开始的时候,用双手握住球,保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候,同时球放在胸口上方,稍后把球移向两足踝之间。
重复这种运动10至12次,但是在运动过程中,你要保持背部紧贴着地板。
10、终极餐单
最佳早餐:一片全麦面包加天然的花生酱,一杯你最喜欢的草莓汁。
最佳午餐:菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果,撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。
最佳晚餐:一份鲑鱼,一个烤土豆,加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。
最佳零食:一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。
其实呢,最好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉,所以希望各位想减肚腩的美眉们,任何时刻都不要忘记大笑一场。也许,很快你就会发现自己的。
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