冬季户外运动的注意事项
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冬季户外运动的注意事项,冬天是锻炼身体的好时节,动一动,少生病,在冬季参与户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和生存能力,那么你知道冬季户外运动的注意事项吗。
冬季户外运动的注意事项1
要充分热身
热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则,整个过程一般不应少于20分钟,待身体发热微微出汗后,再投入到健身运动中。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以,热身活动一定要做好,不仅剧烈运动前如此,即使走路或慢跑也是一样。
运动量要适中!
冬季健身最好以有氧运动为主,每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于退休族来说则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
要注意保暖,防范受凉!
冬季运动,为了活动方便,有些人着装比较少,在锻炼开始前,容易受凉。因此最好披上一件大衣,等身体热了再脱下。而在运动结束后,由于血液循环很快,身体处于迅速散热阶段,所以短时间内感觉不到寒冷。其实这个时候毛孔张开,冷空气更容易刺激身体,故而等感受到冷时,身体已经受到很大程度的伤害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不良状况,且给身体埋下隐患。所以运动完也应该及时穿上外套,做好保暖工作。
寒冬户外锻炼的注意事项
●在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
●健身运动前后应注意及时补充水分,最好饮用白开水或运动饮料,不宜饮用热咖啡或吃巧克力,还可在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等,以保证恢复体能。
●运动后,身体因出汗而毛孔扩张,容易给冷空气的入侵带来可乘之机,因此要及时把汗擦干,并更换衣物。
●锻炼时间不宜过早。有的退休族早晨五六点钟就出门晨练了,这是不建议的做法,最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。
冬季户外运动的注意事项2
第一、我们冬天跑步的时候要注意保暖,大家可以穿一些比较密封性好的衣服,同时这类衣服要尽量的贴身一些,避免在跑步的时候不方便,有时候还会弄伤跑步者的身体,所以大家一定注意。
第二、冬天跑步的时候已经天气很冷了,就是没有下雪,那么路面也有可能会结冰,那么这时候我们一定要注意自己的鞋子的学长,建议大家买一些专用的防滑运动鞋,这样可以保证跑步的安全。
第三、我们上面的物品准备好以后,还需要的就是热身,冬天的跑步热身十分重要,因为身体在冬天的`时候十分的僵硬,这时候如果我们不热身的话,很容易出现肌肉拉伤的事情。
第五、我们冬季跑步的时候要注意自己的步伐,冬季的跑步一边不要迈大步,因为冬天身体各个关节比较僵硬,另外路面也怕结冰,所以我们可以小步慢跑,这样的节奏是冬季跑步的最佳选择。
第六、我们在冬天跑步的时候,要注意时间的问题,因为冬天比较寒冷,和其他的季节不一样,我们要尽量推后跑步的实际,我的建议是我们要把时间往后调一半小时以上,这样可以保证运动的安全。
冬季户外运动的注意事项3
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式:许多人都知道冬天运动的项目不仅多,还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的`种类很多,但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目,以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤:一进入冬天后,人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降,身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示,选择冬季锻炼身体之前,一定要做足做好运动前的准备工作,避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当:冬天的气温下降的比较快,风也特别大。所以,当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸,最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法,这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服:为了更好的御寒,冬季锻炼必须做到保暖,避免寒流侵袭身体。外出运动时,最好穿的衣服要有层次感,不要以为锻炼后身体会发热,只穿一件运动服就可以了。因为,当人们在运动过程中会产生一定的热量,但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此,冬季锻炼时最好里面穿运动服,外面再穿一件大衣或羽绒服,以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生:冬天除了大风降温以外,浓雾天气也很多,再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。
6、运动之前要良好的运动习惯——热身:冬季气温较低,身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降,身体会出现僵硬,不容易舒展的状况。
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