快速瘦腰腹瑜伽
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快速瘦腰腹瑜伽,冬天容易胖,很多爱美的MM们着急了,到底怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?下面小编将分享快速瘦腰腹瑜伽,希望能够帮助你快速减肥。
快速瘦腰腹瑜伽1
1、单腿眼镜蛇式瑜伽
坐位,两腿向前伸展,屈右膝,脚掌抵大腿分叉处。呼气,慢慢扭转身体向右侧,同时左腿向后伸展开,左膝盖、脚背尽量贴在地板上。吸气,双手撑在身体两侧地板上,微微扬下颚,向上伸直脊柱。呼气,脊柱最大限度后弯,颈部放松。吸气,脊柱回正中,呼气,俯身在右腿上,两手臂向前伸展,放松全身。
2、双莲花调息瑜伽
端坐,抬起左腿,把左脚放在右腿上面,脚心向上,脚跟尽量靠近肚脐,脊柱挺直,双手在向前合十,自然呼吸。
3、圣哲玛丽其瑜伽
坐式,两腿向前伸,折叠左腿至右腿膝盖处,弯曲右腿,吸气、呼气。向左扭转上身,右手从左膝外侧绕过与左手在身后相交,目视前方,保持姿势呼吸5次。
快速瘦腰腹瑜伽2
一、胸十字运动
作用:矫正歪斜,减少现存脂肪细胞!
矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。
伸展手臂的意思,是要同时把背后的'肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字,让膝盖和脚踝成一直线,这样就可以矫正骨骼的歪斜了。
首先是一分钟,然后慢慢将时间加长。
稍稍分开双脚,一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上,吸气4秒钟,然后闭气4秒钟。
二、扭转&呼吸
在脂肪细胞中,有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身,把多余的能量作为中性脂肪储存下来,在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出,这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸开,采取胸部十字的姿势,就可以获得很好的效果。
从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆,再慢慢抬起一只脚,成90度弯曲,让大腿保持水平,然后左右交换。
不要一味增加次数,而是要慢慢进行,保持正确的姿势,始终注意胸部十字才是最重要的。
双手在水平位置保持1分钟后,笔直向上举起,同样要换脚。这个时候,手与脚要成直线。手要水平向上,每1分钟交换一次。
手掌向下,一边吐气,一边扭转身体,做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。
相反一侧也同理。呼吸不要停顿,慢慢地一点点吐气是窍门。
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