公认的最佳用餐时间
本文已影响6.38K人
本文已影响6.38K人
公认的最佳用餐时间,健康的饮食才是健康的基础。规律饮食是任何一位医生都倡导的金科玉律。可是,这三餐到底什么时候吃最好,这可是一门节奏的艺术。下面来看看公认的最佳用餐时间。
公认的最佳用餐时间1
1、早餐——7:00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
满分早餐:早餐1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。
2、加餐——10:30
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐:1根香蕉。
3、午餐——12:30
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
满分午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
饮食
4、下午茶——15:30
这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
5、晚餐——18:30
最科学的饮食时间表告诉你 一日三餐吃什么?晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
公认的最佳用餐时间2
早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
加餐10:30。上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。
午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。
晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。
夜宵21:00。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利。
吃饭习惯
吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背,殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病,影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进食一些半流质食物,如粥、汤或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其需要注意的是,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可引起消化问题
两餐间隔4至6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率,间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般来说,混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时,因此,两餐间隔4至6小时比较合适。
公认的最佳用餐时间3
公认的最佳作息时间表!
6-8点 轻松的晨练时刻
这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼目的是再好不过的,晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈即可,将身体从沉睡中唤醒足矣。
7-9点 减5磅的饮水时间
以健康为前提每天至少饮用八杯水是众所周知的,头两杯水的饮用时间便实在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,约2.3公斤。
10-11点 喝杯热茶 增加饱腹感
10-11点,结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的`摄入,长年累月让胃越吃越大。因此,此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感。
14点 午睡给身体快速充电
经过上午的工作是时候让自己小憩一下。来个15-29分钟的午睡吧!可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢、加快脂肪的分解。
15-19点 幸福的享用晚餐
为了确保半夜不杯饿醒,尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可。也不要吃的太过于油腻,清爽、简单是晚餐应有的态度。
16-20点 挥汗如雨的有氧运动
晚饭30分钟后是做有氧运动的最好时刻,此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻。可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、苏醒的功效,最好用有氧运动搭配无氧运动,事半功倍快速兼职塑形。
20-21点 加餐酸奶 放松身心
运动后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化。另外,酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。
21-22点 断电时间
21点后远离电脑、电话、电视,彻底断电。电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡。因此,在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造个舒适的环境,平静的心情。
23点前 入睡时间
23点前一定要躺在床上,23点正事进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
一天中最佳受孕时间,受孕的最佳的时间段
夜间才是美白肌肤最佳时间
女人辟谷的最佳时间 辟谷一般需要多长时间
锻炼的最佳时间是什么时候
喝水的最佳时间是什么时候
早餐最佳时间 关于早餐最佳时间介绍
最佳的梳头时间是什么时候?一天之中这几个时间点梳头养生又护发
什么时间吃早餐最合适?吃早餐最佳时间
爬山的最佳时间什么时候
运动的最佳时间是什么时候
桑葚酒泡多久是最佳饮用时间
什么时间是最佳怀孕时间
公认的最佳健身流程
维生素b族最佳服用时间
夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里
最佳运动时间表 找对时间减肥很重要
一天泡温泉的最佳时间 泡温泉的最佳时间长度
运动减肥最佳时间安排表 找准时间很关键
一天运动最佳时间三个时间段
吃蜂蜜的最佳时间是在什么时间吃合适
运动减肥最佳时间 找准时间瘦
减肥时吃一日三餐的最佳时间
在对的时间养生效果翻倍 揭女性养生最佳时间
最佳减脂肪时间表 什么时间减肥效果最快最好
维生素c什么时候吃好维c服用最佳时间
什么时候丰胸效果最佳 经期丰胸最佳时间
人流的最佳时间是什么时候呢
人的最佳睡眠时间段什么时候
早上敷面膜的最佳时间 中午敷面膜的最佳时间晚上敷面膜的最佳时间敷面膜的最佳时间
养生盘点:水果的最佳食用时间
洗头的最佳时间是什么时候?
利用最佳排毒时间 5天就狂瘦10斤
早孕试纸使用的最佳时间与检测结果