怎样才算有氧运动
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怎样才算有氧运动,有氧运动是我们日常生活中运动的主角,有氧运动是我们日常生活中运动的主角。但是有氧运动有它独特的定义,日常生活中总是在说有氧运动,那么,怎样才算有氧运动?
怎样才算有氧运动1
怎样才算有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
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运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的'氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
怎样才算有氧运动2
有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目,而是以健身、提高身体耐力为目的,轻中强度的持续性运动,须在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等,都是很好的有氧运动。他说,最值得提倡的是走路,因为走路无需特殊条件亦无成本,便于整合在每天生活和工作的节奏里,有效又安全。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标,毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微热,面色微红,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。但是,如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度,则可能离“黄金心率”还有距离,还需要再加大一点运动量。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是否有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属正常现象;若疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
可见有氧运动不管对于何种人群都是有一定的限度的,超过这个限度即便有氧运动好,身体承受不住依然是不行的。另外,有氧运动后要多吃蛋白质丰富的食物,切忌暴饮暴食,尤其是高糖的食物,应尽量避免。如此才能达到有氧运动的效果。
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