冬天跑步头晕是什么原因
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冬天跑步头晕是什么原因,跑步是很多人的一种爱好,也是锻炼身体的很好方式,所以对于我们来说跑步对我们的健康也是有很大的影响的,下面介绍冬天跑步头晕是什么原因。
冬天跑步头晕是什么原因1
平时缺乏锻炼
一部分人平时缺乏锻炼,没有跑步的习惯,冬天时突然进行剧烈的跑步运动,会导致身体的内脏器官出现不能适应的情况,就可能引发头晕的现象,严重的还会有眼睛发花、恶心、气喘的症状。
防治措施
在生活中养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人冬天跑步要从小运动量开始循序渐进增加。
没有进行热身
一部分人不注重跑前热身,直接就开始跑,这时身体的肌肉、内脏器官等都还没有活动开,没有充分调动起来,血液循环没有达到跑步的要求,氧气、养料等可能无法充分满足需求,跑一段时间后,容易因为氧气不足而引起头晕。
防治措施
在冬天跑步之前,先在室内热身10-15分钟,如扭扭膝踝关节、压腿、慢跑、快走等热身运动都可以,让身体微微出汗再去户外跑步,即避免头晕也能防止感冒。
戴口罩跑步
冬天跑步中新陈代谢和肺活量都会增强,这时的需氧量也会增加,戴个口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,时间长了容易造成呼吸不畅,出现缺氧头晕等现象,长期下来甚至对呼吸系统有影响。
防治措施
最好不戴口罩跑,如果一定要戴的话,要选择透气性强的运动口罩。、
体内热量不足
冬天跑完步感觉到头晕,体内热量不足也是其中原因之一,体内热量不足会引起运动性低血糖导致头晕。
通常在冬天天气太冷的.环境或饥饿状态下跑步,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,因此就会有头晕现象的发生。
防治措施
冬天跑步前要做好保暖防寒的措施,穿好保暖衣物,不要随便脱去衣物,另外在跑前可以补充一些易消化的食物,如香蕉、巧克力、酸奶、燕麦片等,帮助补充能量。
在冬天跑步本来是件很好的事情,可以提高抵抗力,增强御寒能力,帮助减肥,但是有人却在跑完之后感到头晕,对此很是费解,那冬天跑步头晕怎么回事呢?
脑部供血不足缺氧
要知道冬天跑步时是需要消耗大量的氧气的,如果人体氧运输和氧的利用率跟不上,就会造成大脑供血不足缺氧,导致头晕恶心,这种情况通常发生在运动量过大时。
防治措施
要注意合理的控制跑步时间和强度,不宜超过60分钟,运动量不要太大,根据自身的实际情况进行调整。
呼吸方式不对
冬天跑步时除了戴口罩会影响呼吸之外,呼吸方式不对也会阻碍呼吸,从而出现头晕。如跑步时憋气或是呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等,都容易阻碍呼吸,导致体内氧气供应不足,造成头晕。
防治措施
冬天跑步时因天气寒冷,避免冷空气刺激口腔,但有保证氧气能满足需求,可以用鼻呼吸,或者用混合呼吸的方法,此时,应半张开口腔,嘴巴微张,舌头上提,使冷空气经过牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温的过程。跑步时要注意呼吸节奏和步伐要配合协调。
跑步动作太猛
冬天跑步时动作太猛,如两脚落地太猛,或是脚跟先着地,场地太硬等,容易在跑步过程中震动脑部,引起头晕。
防治措施
跑步的正确姿势和技巧要掌握,用脚尖着地或脚尖先着地,然后过度到全脚着地,学会让跑步的动作轻松,选择弹性较好的学校操场以及穿弹性好的跑鞋。
跑步后马上坐下休息
在冬天跑步结束后,马上停下或是坐下休息,容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中,从而出现暂时性脑缺血,进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。
防治措施
在跑步最后阶段可以慢慢的减缓速度跑,然后以慢走、拉伸等运动来结束跑步,放松整理活动后还可以慢慢走动一下,等心跳、呼吸平稳之后再坐下休息。
在冬天跑步本来是件很好的事情,可以提高抵抗力,增强御寒能力,帮助减肥,但是有人却在跑完之后感到头晕,对此很是费解,那冬天跑步头晕怎么回事呢?
身体疲劳或不适
本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况,再去进行跑步运动,在跑步后就容易引起头晕等不适症状。
防治措施
身体状态不佳的情况下跑步出现头晕,要马上停止跑步,等身体状态调整好之后再继续,跑前感到不适就不要进行。
疾病因素
本身如果有低血压、高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎、大脑梗塞等疾病的人群,在平时本来就容易有头晕等不适症状,在冬天跑步后头晕症状可能会更加严重。
防治措施
要及时的就医治疗疾病,然后根据自身的身体情况来调整跑步的强度。
冬天跑步头晕是什么原因2
1、体能差
平时缺乏锻炼,没有跑步的习惯,自身的体能差,第一次跑步时,体内各个内脏器官等一时不能适应,就会有头晕、恶心的现象,严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。
缓解措施:
可以停下来快走一段,能缓解不适感,这种情况一般坚持多跑几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。
另外平时要养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。
2、脱水
跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分,如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水,容易导致脱水,从而引发头晕、眼花、恶心等不适。
缓解措施:
在跑步后15-30分钟,可以适量的补充水分,补水原则是多次少饮,每次200-300ml,跑步前半小时也可补充300ml左右的水分,选择温开水或是温淡盐水。
3、体内热量不足
第一次跑步感觉到头晕、恶心,可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的,一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,就会有头晕、恶心现象的发生。
缓解措施:
吃上一些易消化,容易补充能量的食物,如香蕉、巧克力、糖果等,能帮助缓解低血糖不适。
如果是在太冷的环境下跑步,要做好保暖防寒的措施,不要随便脱去衣物,另外在跑前适当的吃些东西,像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物,不要空腹跑步。
4、跑步强度太大
跑步是需要消耗大量的氧气的,第一次跑步如果强度就太大,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,从而引发头晕、恶心。
缓解措施:
由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
另外第一次跑步,建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加,如从跑20分钟慢慢增加时间,不要设定过高的目标,要根据自身实际情况要安排。
5、呼吸方式不正确
大多数人第一次跑步的时候,呼吸方式可能没有掌握,会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况,会阻碍呼吸,导致跑步时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心。
缓解措施:
及时的调整呼吸,跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气,采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好。
6、跑后马上停下
很多人第一次跑步就跑得很快,跑后停下很急,要知道剧烈运动后身体突然回到静止状态,像是冲刺后立即停在原地喘气,会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕、恶心。
缓解措施:
跑后要给自己一点冷却时间,不要刚跑完就马上停下来,可以慢走一段距离,让血液有时间回到该去的地方协助供氧,即能缓解此类症状。
7、身体疲劳或不适
第一次跑步时身体正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下,是很容易引起头晕、恶心等不适。
缓解措施:
要马上停止跑步,回家休息,等身体状态调整好之后再继续,跑前感到不适就不要进行。
8、疾病原因
一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有头晕、恶心等症状,跑步时血液循环加快,可能会诱发这些症状的发生或加重。
缓解措施:
停止跑步,先就医治疗好相关的疾病,然后再根据自身情况来调整跑步计划以及强度。
9、第一次跑步一周几次好
一周3-4次。
第一次接触跑步,跑的次数不宜过于频繁,那样容易使得身体感到疲累,增加受伤的风险,但要想提高自己的跑步技能,又不能三天打鱼两天晒网,因此一周保持3-4次的频率为最好,隔一天跑一次,既给身体休息时间,又能保证效果。
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