如何正确的去健身
本文已影响2.28W人
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如何正确的去健身,我们的体质因为现在社会的高速发展,导致我们只注重学业以及工作, 时常忽略了身体的健康,不正确的锻炼方式反而对我们的身体造成伤害,看看如何正确的去健身
如何正确的去健身1
适当补充一些能量
经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80―120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
训练的着装也很重要
俗话说“春捂秋冻”,春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5―10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
健身后的晚餐是很重要的
一般来讲,健身结束后至少0.5―1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。
关节炎患者应多游泳少爬楼梯。骨性关节炎患者需要适当参加锻炼,适度、有规律的锻炼可以使关节周围的肌肉更有力,使关节得到更强的支持,而且可以使紧张的肌肉放松,缓解由于肌肉紧张造成的疼痛。
如何正确的去健身2
在冬季室外健身要注意什么呢
参加锻炼前要做好准备活动
尤其在进行较剧烈的体育活动时,要用平时2—3倍的时间进行准备活动,这样,能有效防止韧带拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧带,还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性。
冬季室外干燥寒冷
锻炼时,要注意呼吸方式,并注意呼吸的节律,鼻粘膜的.血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿的作用,所以要用鼻子呼吸。需要口腔辅助呼吸时,可轻轻咬住牙,舌头舐住上腭,让空气从牙缝里进去,不要大口喘气。
要注意预防冻伤和感冒
室外锻炼时,人体在寒冷的环境中,肌肉关节容易僵硬,血液循环能力降低。因此,刚从室内到室外锻炼时,要戴上帽子和手套,穿厚一点的衣服,做做准备活动,等身上发暖后,再脱去厚衣服。锻炼结束时,要做好活动,及时穿上衣服,注意保暖。另外,对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好,以防冻伤。
冬季室外锻炼对于人体的体能消耗较大
容易疲劳,锻炼前最好事先定好合适的运动量。心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心,最好尽量避免剧烈的室外运动,天气条件不好时,进行室内锻炼也同样会取得良好的效果。
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