负重深蹲怎么做
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负重深蹲怎么做,负重深蹲是一种非常受欢迎的运动项目,并且进行起来非常的简单,只要在家里就能更好的进行,并且不会影响到我们的家人,下面我们详细的看看负重深蹲怎么做
负重深蹲怎么做1
自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧。练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定要收腹。感觉用臀部去够无形的椅子。保持姿势,注意此时座下后,双腿膝关于不可以过脚尖,停留一会儿再慢慢往上边呼气边回复到站立姿势。刚开始学手臂也可以什么都不做。每组5-10次,按自身需求做2至3组。量力而行
TIPS:保持身体平衡,下蹲时腰夹紧,下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前上方。
站距与站位不同所练的肌肉部位也有不同的侧重:
【1】双脚平行站位、脚距窄于髋、蹲起时双腿保持平行的练法侧重的是股直肌、股外侧肌下部与缝匠肌。
【2】双脚平行开立与同髋宽,重点锻炼部位是股外侧肌、股直肌中间部位。
【3】双脚平行开立同髋宽,脚尖稍向外展,侧重锻炼的部位是股直肌、股外侧肌。
【4】双脚尖稍向外展同肩宽或略宽于肩,侧重锻炼部位是股外侧肌、股内侧肌群、股直肌与缝匠肌。
上面就是对负重深蹲怎么做的介绍,通过了解之后我们就能通过负重深蹲对身体进行更好的改善了,但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果,另外平时也要注意饮食营养的.均衡才能保证身体的健康。
负重深蹲怎么做2
史密斯机深蹲
使用史密斯机,你的危机感会消失,安全感大增,想说万一起不来,也有架子帮你撑着,因此有可能不小心放上过多的杠片。而放太多的结果,会发生这样的意外:
有些人说他因为膝盖痛,所以只好改用史密斯机做深蹲,这真是雪上加霜火上添油的做法
使用史密斯机,因为它的固定轨道,让你的身体只能依循一定的角度上上下下移动,臀肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到,你的膝概会受到更大的冲击,因此史密斯机深蹲其实对你的膝伤没有帮助,反而是更大的伤害。
固定轨道的设计,让你在做深蹲时,上半身是往后靠在杠子上,这样容易导致下背问题。
史密斯机带来的另外问题是:你的深蹲动作会变得很不自然,因为你的身体自主移动性已被史密斯机夺走,你无法调整自己的姿势,只能按照它的固定轨道移动,动起来就像个机器人一般。
其他还有核心肌群的松懈,无法真正变得强壮,肌肉量的建造不如预期,肌肉发展不均,进步空间不足等等,都是使用史密斯机的弊处。
如果你的教练要教你用史密斯机做深蹲,其实,教你深蹲的并不是你的教练,而是这台机器,因为它控制了你的行动,你必须在它指定的范围里做动作。
请你的教练教你做真正的杠铃深蹲,如果他说没办法,问问为什么? 如果是因为没器材,请教练们去争取宝贵的深蹲架,因为靠着这座深蹲架,才能让教练本身和客户有真正的成长。
如果只靠史密斯机做深蹲,教练就不用去学习如何正确指导杠铃深蹲,你也没机会学习正确的深蹲姿势,那,做深蹲的意义到底何在?
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