白领男士自创的办公室健身方法
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白领男士自创的办公室健身方法,相关数据显示,白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,头痛等症,为了健康和切实防止体内多余脂肪的滋生,白领男士自创的办公室健身方法
白领男士自创的办公室健身方法1
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
白领男士自创的办公室健身方法2
上班族健身
1、慢慢地向前点头
尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部
保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、收腹运动
膝盖分开,和肩膀同宽,然后在椅子上坐好,挺直腰背,收缩腹部的肌肉肉,用肩膀带动腰部弯曲,让倍出呈现出圆弧的形状。但是要注意腹肌收缩的时候的呼吸状况,做5次,三组。
4、腿部放松运动
将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
5、脚的芭蕾练习
将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的.次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
6、手臂舒缓运动
将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懒腰
伸懒腰是一个很好的保健动作,而且对身体的血液循环有这良好的促进效果,在伸懒腰后,手指交叉,掌心向上放到头型,然后脚尖交替伸直上钩。
四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持 续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
结语:办公室有很多种健身的小动作,而且对于身体非常有好处,有些朋友不知道应该怎么做,而且怕丢人,那以上的动作很简单,而且让你不会有这方面的顾虑,如果你感兴趣的话,就来试一试吧。
不同身型的不同运动方式选择
(1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
这样体质的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能、增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
(2) 看起来瘦弱,但却有很多脂肪型
身体瘦肉而又很多脂肪,这样表示了肌肉的力量和内脏器官功能不是太强,而且体力方面也不是太好,这类朋友适合跳绳,爬楼梯等一些可以燃烧脂肪的运动,而且需要重视饮食方面的问题,少吃甜食等脂肪高的食品。
(3) 体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型
只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。
应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
(4) 身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型
日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨髂。
如果你肥胖,那么你就很有可能患有高血压,你要先测量一下自己的血压,而且重视自己动作的正确性,不要做一些剧烈的运动,而且身体一旦不舒适,那么立即停止,在饮食上不要过度节食,保证营养均衡即可。
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