长期做有氧运动的好处有哪些

长期做有氧运动的好处有哪些，有氧运动指人体在氧气充分的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。那长期做有氧运动的好处有哪些。

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减脂塑形

如果过度肥胖只是看起来不那么好看，为我们穿衣服增添了很多不必要的困扰，很多人就完全可以忽略掉肥胖对自己的影响了，可以放心地吃自己想吃的任何东西。

不过，正是因为肥胖是很多疾病的诱因，所以我们才格外需要体育锻炼，而做有氧运动就能够帮助我们很快地进行减脂，让我们身体的各项机能处于一种正常的水平。

增加柔韧度

相对于无氧运动的强度，有氧运动更适合一般人进行体育锻炼，可以有效地提升我们关节的灵活性，提升身体的柔韧度。

经常不锻炼的人，躯体僵硬，即便是做一些不怎么费力的家务活，也很容易扭伤拉伤，关节也会变得不那么灵活，肌肉丧失应有的弹性和力量。所以，多做有氧运动，让我们的身体运动起来，即便上了年纪，也可以很好地自理。

增强免疫力

很多人没有锻炼的意识，也总是容易放弃，每天锻炼五分钟就会累的气喘吁吁，也很难坚持下去，这样的话根本看不到长期锻炼的好处，更没有了坚持锻炼的动力。

经常做有氧运动会让我们的免疫力得到提升，可能坚持一两个月不明显，但是坚持半年一年的，就会明显感受到自己抵抗力变得更强了。

长期做有氧运动的好处有哪些2

有氧运动做多长时间

做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的`呼吸频率要达到标准。

想要有氧运动有效果，最重要的是需要坚持下来。建议一边听一听音乐，一边做运动。或者是请人监督，还可以将运动和喜欢的事情搭配在一起，这样在运动的过程中也会变得比较有趣，还能够坚持做运动。

有氧运动有哪些

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。

游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。

慢跑。通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够达到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。当然要达到一定的时间。

踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。