如何减肥瘦大小腿
本文已影响3.07W人
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如何减肥瘦大小腿,腿能体现女性魅力的部位之一,并且腿影响着女性的穿着,如果腿不好看,无论穿裙子还是靴子都会大打折扣,因此对于爱美的美眉来说必须要瘦腿,那么如何减肥瘦大小腿?
如何减肥瘦大小腿1
如果你腿上的赘肉是白白软软,连一般相对较紧实的小腿肚也有些松垮的话,那么你多半是不经常运动的。想瘦腿改善这一情况的话,就需要适量的运动,能让腿上的赘肉变得紧实,更有线条感。
另外,平时的主餐尽量的少吃红肉类,多吃一些新鲜的绿色蔬菜。因为如果你主食吃的比副菜多,又不爱运动,又爱吃含脂肪类高的食物,那么双腿特别容易虚胖,而虚胖的双腿看起来特别肥大没型。
如果你的小腿肚摸起来硬邦邦的,腿部感觉很结实,是属于肌肉型腿。这类型的腿虽然不松垮了,但是看起来太粗壮了,爱美的mm们穿裙子不是那么的美观。
像这类腿要想瘦的话,比较有效的方法就是按摩腿部,将双腿按松软了,瘦腿起来事半功倍。
肌肉型腿要瘦下来也是可以适量运动的,但千万注意运动后腰做肌肉拉伸动作,或是轻轻放松身体,按摩自己的双腿,让肌肉松弛有张力,这样才不会容易变成硬邦邦的萝卜腿。
还有一种情况,就是原本不胖的的双腿,却因为长期久坐或久站而导致腿部浮肿,这类人群的饮食口味也过咸过重,造成过多水分滞留在体内。特别是经常吃外卖又经常在冷气房呆着的办公电脑族们,很容易产生肿肿的双腿。
水肿型腿想要瘦的话,首先饮食就尽量的清淡一点,多吃水果,可以排除下半身的水分滞留,消除浮肿。也不要长时间待在冷气房里,只喝水不流汗,体内的水分出不去,不但腿容易变的浮肿,皮肤也会变粗。
如何减肥瘦大小腿2
如何瘦腿
1、瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的`肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,
所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、正确走路瘦小腿
改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
4、保鲜膜瘦小腿
将脚抬高,均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上,双手握拳由脚跟往上揉搓,来回做20次,搓揉至发热后再用保鲜膜包起来,10分钟后再用温水冲洗干净,持之以恒,拥有一双美腿非梦事!
5、靠墙挂腿
别偷懒,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证你拥有一双美美的腿!
怎样瘦腿
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,
全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,
多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,
比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,
多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。
长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,
让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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