健身坏习惯你踩了多少个
本文已影响3.02W人
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健身坏习惯你踩了多少个,健身,已经成为一种时尚,是人们最廉价的保险。但是,很多人却长期坚持着健身的坏习惯,这样就达不到健身的效果。下面一起看看健身坏习惯你踩了多少个。
健身坏习惯你踩了多少个1
1、运动到大汗淋漓。
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动。
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。
步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。
艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,
跑步、打球、、举重都要尝试一下。
3、边翻杂志边锻炼。
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动。
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。
常见的健身坏心态
一、道貌岸然。
一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。
二、摸不着北。
双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三、心血来潮。
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。
四、起哄跟风。
待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了,便翻着白眼珠琢磨:这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?
五、挥金如土。
有花钱买快乐的这么一族,这些人往往逢双休日,歌舞厅、桑拿、酒店,哪儿能花钱,哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。
六、自愚自乐。
现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化,可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。
七、休而不闲。
有的人正在健身,可动作还没做完手机便响了,接完了手机重上跑步机,不一会儿又有人找。
八、懒惰成性。
这种人大多是一想到走路,血压立刻飙升,一见汗,心脏立马就有快爆裂的感觉。
1.排队等候器材
不排队等,难道要插队吗?
不是!我意思是,与其花时间等候,不如利用其他器材,因为很多连锁健身房及体育室在黄金时间都是人比机多,如果你坚持排队的话,做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组,会大大降底训练对肌肉的.刺激!使肌肉生长放慢。
因此,你有两个选择:
a.选择人流较小的时间训练,但这不太实际;
b.使用其他器械训练。
举例,人人都爱推胸,所以卧推凳常常被占,怎么办?! 你可以做胸肌臂屈伸、哑铃卧推、蝴蝶机,甚至乎简单的俯卧撑(俯卧撑都有十数种变化,不要说看不上它)。 总之,当你踏进健身房的一刻,就要保持住紧密的训练节奏,不要放慢,更不可以完全停下来数分钟。
2.不够专注
不要小看这点,一趟成功的训练需要无比的专注,因为肌肉锻炼是非常重要的一环。训练时,我们要透过大脑控制让动作去刺激目标肌肉收缩及伸展,并尽量孤立其他肌肉。缺乏专注,你就只是完成一个动作,大大减低了训练对肌肉的刺激。
这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌,推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机放进柜子里吧,遇到朋友打个招呼就好,全情投入每一个动作中,在脑海不停翻练再翻练才是你在在训练时候要做的事情。
3.在健身房游离浪荡
这不是第一次提出了,我们要珍惜健身的时间,就要预先作好计划。问问自己,我今天的训练目的是什恶魔?重量训练?有氧?还是HIIT?练手臂,还是练腿?还是练全身?要是器材有很多人使用,我有什麽其他的动作可以训练?
健身初哥犹其需要作多点准备,因为不熟识训练动作及器材使用方法,会花费多些时间,若果再没有好好计划,去到健身室一定是游来游去,像只游魂野鬼般!
4. 重量训练多于90分钟
如果你每一次动作都是尽力而为,如果你每次休息都不多于2分钟,如果你不是职业运动员,其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用4-6个动作去训练目标肌肉,每个动作大约4组,加起来的时间一定不多于90分钟。
怎么还有一些朋友老是留在健身房?是在看美女吗?还是把时间花在电话和聊天上,也许还有无限幅自拍照!
5. 重量多于一切
再一次提提各位健身朋友,我们是健身,不是搬砖!
所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势,而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力,所以利用超过我们所能应付的重量去训练,越对不是有益的事!
健身坏习惯你踩了多少个2
1、 不做热身
任何优良的训练师会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的暖身是必要的,让你在正确的动作模式下进行。不进行暖身,不仅减少运动的效果,也增加受伤的风险。推荐阅读:热身六部曲(一)软组织品质
2、 热量摄取不足
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要建构肌肉,身体需要更多的燃料。而若要减重的话,你也需要摄取足够,正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白(Muscle Protein)”。减肥健身:少吃不一定会瘦!
3、 没有训练反向动作
许多训练师建议你要进行反向动作,比方说,你做卧推(Bench Press),需要搭配反向的动作“划船(Row)”。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)。肌肉失衡导致增加受伤风险还会让你的体态歪斜
4、 在有限范围下进行训练
在健美社群中十分常见到刻意在限定的活动范围下进行训练,导致出现“限定范围下的肌力及活动度”。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。若你习惯进行局部深度的深蹲时,而不是进行全范围深蹲,他们在进行其它动作时,就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。
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