4组动作击退拜拜肉
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4组动作击退拜拜肉,蝴蝶袖与粗壮的手臂都是女生们虎背熊腰的代表,给人一种臃肿肥胖的感觉,即使你其他部位很苗条,推荐胖人瘦手臂运动动作,有效的甩掉拜拜肉方法。4组动作击退拜拜肉
4组动作击退拜拜肉1
瘦手臂动作第一套:
1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
2、左手握着哑铃,成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
瘦手臂动作第二套:
1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦手臂动作第三套:
1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约3秒回到步骤1,共做15次。
3、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。
4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。
瘦手臂动作第四套:
1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧,两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。
2、两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。
4组动作击退拜拜肉2
瘦手臂
弓步后推:修饰手臂后侧肌肉线条(左,右手各十次,3个循环)
道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的哑铃,如果觉得太重的话,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿:采取前弓以后是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一脚的膝盖位置。右手往后推时,吐气,再慢慢回去预备位置。水瓶上推(上,下各十次,3个循环)
站姿:双手打开,手肘和肩平高,手肘弯曲到90度。慢慢做,手边的内侧肉肉会慢慢收上去。双手上推,吐气,再慢慢放下到手肘弯曲90度。水瓶弯举(上,下各十次,3个循环)
站姿:掌心朝上,双手和肩膀同高手肘弯曲,吐气,再慢慢伸直。水瓶侧平举(上,下各十次,3个循环)
站姿:手握水瓶,手肘弯曲到90度,轻靠在身体侧边。双手向外平举出去,吐气,再慢慢回到身体侧边。毛巾上拉向后延展(上,下各十次,2个循环)
站姿:把毛巾拿的比肩膀还宽,在头的后方撑开,要确实把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往内移一点。毛巾下摆向后延展(前,后各十次,2个循环)
站姿:双臂靠着身体,将毛巾放在身后,拉紧握住,往后握住毛巾的两端,双臂靠住身体,不要驼背。把双臂往后直直的慢慢抬起,花4秒抬起,再花4秒回到原位。
哑铃上举(上举20秒,休息5秒,3个循环)
用哑铃后侧肌肉增加弹力道具:1、5公斤哑铃双手握住哑铃上举,双臂要紧贴头部两侧后,把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举(后举20秒,休息5秒,3个循环)帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态两手握住哑铃,接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。当然也可以二个动作加在一起,动作的时侯,保持手肘不动,慢慢让下臂重覆上和下的动作,微酸就有效果。
重点是慢慢的,不是做的.次数。
矮柜瘦臂操
Step1、背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
Step2、深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
Step3、再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step1、平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
Step2、双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
Step3、放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
Step1、立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
Step2、双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
Step3、利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step1、立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
Step2、双臂曲起呈90度,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step1、立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
Step2、将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step1、立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。
Step2、将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。
Step3、利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step1、双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。
Step2、利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step1、立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。
Step2、利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。
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