经常失眠睡不着吃什么好
本文已影响6.03K人
本文已影响6.03K人
经常失眠睡不着吃什么好, 很多的老年人甚至年轻人都会出现一些失眠的现象,其实在我们日常的饮食中,很多人是可以通过食物来治疗我们的失眠的。那么经常失眠睡不着吃什么好?
经常失眠睡不着吃什么好1
1、如果失眠比较严重,彻夜难眠或者严重影响第二天工作时,可以短期间断应用安眠药,目前临床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑。仑、阿普唑,仑等,但是安眠药副作用比较大,不适合长期应用;
2、如果失眠症状比较轻,又担心安眠药副作用的患者,可以口服一些中成药,比如乌灵胶囊,百乐眠胶囊、甜梦口服液、安神补脑液等,但是中成药只有对症,服用才有效果,而且需要的时间比较长。
其他治疗方法:
1、针灸。针灸治疗失眠效果很好,常选用的穴位有百会、风池、安眠、内关、三阴交、申脉、照海等;
2、耳针。耳针操作简单,使用方便,常用的穴位有副交感、内分泌、心、肾、皮质下等;
3、心理治疗。心理行为治疗对成人失眠效果确切,可以在应用药物的基础上辅助心理治疗;
4、其他。比如饮食疗法、推拿、光照疗法等,但这些治疗方法没有大量数据支持。
注意事项:
1、规律作息,尽量每天晚上准时上床准备睡觉,养成良好的睡眠卫生习惯;
2、保持轻松愉快的心情,白天工作不要太累;
3、晚饭吃8成饱即可,睡前不要吃零食喝大量水,睡前不要看兴奋性的书籍、电视剧等;
4、平时饮食要清淡易消化,不要吃辛辣刺激性食物,比如辣椒、生葱、蒜等。
经常失眠睡不着吃什么好2
经常失眠的人吃什么好
1、香蕉
香蕉作为日常日子中常见的生果之一。人在食用后可以给身体带来许多优点,尤其是在睡觉上,它可以平稳血清素和褪黑激素,此外,它还含有可让肌肉松懈的镁元素,可以平缓人的紧张心情,协助快速的进入睡觉,所以,常常失眠的男性可以常吃些香蕉,一般协助改善其睡觉质量。
2、小米粥
如果有些男性们经常失眠,或是在晚上睡不着的时候,可以适当的考虑吃点小米粥。因为,中医中就说过,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。
3、牛奶
关于牛奶。在这里就不必多说了,由于很多人都理解牛奶所富含的营养是非常丰富的,不仅如此,在牛奶中还含有一些色氨酸,这种物质可以具有按捺大脑振奋的功能,可以让人极易入睡。所以,睡不着的时分,就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精华,人使用后对身体非常有益处,而且,蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的`,如果经常失眠的男性朋友,在晚上睡不着的时候,可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接饮用,可以有效的帮助提高睡眠质量。
5、土豆
马铃薯是我们饮食中常吃的一种食物。此外,马铃薯关于治疗失眠也是有很好的作用,这是由于马铃薯能够有用的清除掉可诱发睡觉的一些欠好要素,而且帮忙其前进睡觉质量。
6、燕麦片
燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素,因此,晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片,就能够起到促进睡眠的效果,如果要是大量咀嚼燕麦片,效果则会更佳。
经常失眠是什么原因造成的
(1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
(2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
(3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有***、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
(5)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。
(6)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。
经常失眠睡不着吃什么好3
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸,所以每天晚上可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以有一个香甜的睡眠。
2、糖水
睡不好的人可以补充一些糖水,因为糖水能在人的身体里变成血清素,能够有效的促进大脑平静,帮助睡眠。
3、猪心
一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。
4、百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
5、菠菜
生活中吃哪些食物可以帮助改善睡眠呢?其实菠菜也是一种选择哦。要知道菠菜中有钾元素还有镁元素以及钙质哦。尤其是钙质可以帮助分泌褪黑素,调节生理节奏哦。
6、莲菜
莲菜俗称“莲藕”吃莲藕也能有效的帮助睡眠,因为藕中的钙、铁、磷非常丰富,具有清热解毒,补血静心的功效,对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7、莲子
睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠,因为莲子补血养神,成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁,多梦的现象,可以用莲子加盐煎煮后服用。
8、葵花籽
葵花籽属于高蛋白的食物,其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血,还能降低抑制血压升高,对提高睡眠质量也很有帮助。
9、莴笋
莴笋中的汁液有安神静心的功效,如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳,可以吃一些莴笋来帮助睡眠,提高睡眠质量。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。
11、小麦
总是失眠的朋友可以选择吃点小麦哦。小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
12、燕麦
燕麦能让人产生饱腹感,如果是因为饿的睡不着,可以吃些燕麦,抚慰神经,帮助睡眠。
13、大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。酸枣仁
如果说你总是睡不好,那酸枣仁可以试试哦。酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果。
经常失眠是什么原因引起的:经常失眠怎么办
失眠睡不着你们都会干嘛
晚上闭着眼大脑却不进入睡眠吃什么药
学生晚上失眠睡不着怎么办
睡眠不好喝什么茶有助于睡眠
60岁晚上经常睡眠不好怎么回事
失眠睡不着脑子里乱七八糟的想
经常失眠是什么原因
晚上总是失眠睡不着觉怎么办
一个公式算出睡眠好坏是真的吗 失眠如何快速入睡
吃什么食物会影响睡眠 越吃越难睡,你失眠的7大食物盘点
经常熬夜睡眠不好吃什么呢?
每天晚上失眠睡不着怎么办
总是失眠的人吃什么食物能促进睡眠?
晚上闭着眼大脑却不进入睡眠吃什么中药
上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
经常睡眠不足会怎么样
晚上失眠吃什么食物促进睡眠
失眠睡不着的幽默句子
失眠的人想睡又睡不着,学会了这4招你既睡的香又睡的沉
晚上老是失眠睡不着?5个方法让你每晚好梦
总是睡不着觉失眠怎么办
经常失眠有什么危害
一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好
失眠的原因有哪些?睡不着伤不起
睡不着起来嗨?为你盘点失眠危害别不当回事
失眠睡不着怎么办?失眠睡不着吃什么药?
失眠睡不着吃什么水果好 失眠睡不着吃什么水果
睡眠不好吃什么
半夜失眠睡不着怎么办呢
失眠整个晚上睡不着
经常失眠怎么办?五招助你好梦
女人经常失眠怎么改善?如何避免晚上失眠?