适合放家里的健身器
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适合放家里的健身器,家用健身器材,应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点,然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。感兴趣的来看看适合放家里的健身器及相关资料。
适合放家里的健身器1
1、弹力带(拉力带),重点推荐
弹力带有很多名称,叫法不同,有的也叫拉力带,拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成,具有轻量,便携,多种锻炼方式等特点,是目前很流行的健身器材,不仅适合家用,连很多的专业运动员,平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点:
一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处,由于没有重量的惯性,完全依靠肌肉力量提拉,对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。
二、多样化的锻炼方式,弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如:手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性,也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。
三、弹力带的拉力磅数可以定制,弹力带和哑铃一样,可以根据自身力量条件,选择适合自己的磅数,无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型,都有相对应的磅数可供选择。
四、时尚、小巧、便携性强,弹力带的颜色丰富,外观小巧,方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼,也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地,只要在房间里,就能随手拿出来进行锻炼。
2、无绳跳绳
跳绳运动,本身不需要占用多少场地,在家中也可锻炼,但传统的有线跳绳,如果你家用房间面积比较局促,那有线跳绳可能就施展不开,只能在户外进行。
而现在有了无绳跳绳,就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看,没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼,其锻炼效果是不是会大打折扣呢?我刚开始也是这么想的,但真正实际上手锻炼之后,发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近,在完美模拟有线跳绳的同时,也避免的有线跳绳绊脚的问题,作为家用健身器材非常实用。
3、瑜伽垫
在家中健身,建议使用瑜伽垫,主要作用有两个:1、缓冲减震,2、防滑。
无论是在家进行徒手锻炼,还是使用健身器材,都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行,比如做靠墙静蹲,脚踩在瑜伽垫上,可以起到稳定防滑的作用,或是之前提到的弹力带和跳绳练习,则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。
小结:
根据房间面积大小选择适用的健身器材,如果你的房子面积足够大,大到可以单独设立一个健身房,有足够的经济实力,那么将专业的健身器材搬回家,那就另当别论了。
而家用健身器材种类繁多,文中介绍的这三种器材只是冰山一角,希望通过本文的分享和介绍,能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。
适合放家里的健身器2
一、跑步机
跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。
三、划船器
主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。
四、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的'病人使用。
五、律动机
可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。
六、动感单车
锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤,腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、摇摆铃
是现下流行的时尚健身器材,它利用动态惯性来强化胸肌,结实手臂,强化肌肉线条,其健身效果是传统哑铃的4-7倍,每天只要6分钟,可快速瘦手臂,男女适用。
八、哑铃
“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉,分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种,主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练,不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
九、双轮健腹器
主要用来锻炼腹部肌群,对全身也有强健肌肉的作用,但是见效比较慢,因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。
十、腹肌板
是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材,可用于增强腰腹肌力量和弹性。
适合放家里的健身器3
1、跑步机
跑步机相信很多人都知道,跑步机跟跑步的原理一样,只要你能跑起来,那么它的减肥效果,对心肺的改善都是很明显的。而且跑步机可以调节速度和坡度。小伙伴们可以选择适合的方案进行锻炼。当然,缺点前面也说了,占地面积大,而且噪音大,重量大不好移动……
2、踏步机(爬楼机)
踏步机的运动方式是踩着两个踏板,不停的上下踩动。而现在的踏步机更加先进了,有更多的功能,训练得当的话,其减肥效果甚至可以跟跑步一拼。而且它的占地面积相对较小,重量轻,可以随意移动,不怎么占地方。在价格上,也比跑步机要便宜得多。如果想要入手的家用器械的话,小编强推这个器械。
3、划船机
划船机顾名思义就是像划船一样的器械。这个器械可以锻炼到腿,腹,臀,背……部位,健身的效率比较高,而且对于体重基数较大的人群也比较友好。它的体积相对跑步机较小,重量也轻,现在一些划船机还可折叠,所以占地面积不算太大。这个器械的价格根据其类型,差距也比较大。有兴趣的小伙伴们可以上网看看,再做打算。
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