三个入门常识助你安全练瑜伽
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三个入门常识助你安全练瑜伽,我们知道瑜伽是一项非常健康有氧的运动,而且任何人都适合做瑜伽。而做瑜伽的好处是非常多的,下面分享三个入门常识助你安全练瑜伽!
三个入门常识助你安全练瑜伽1
1、什么是瑜伽病
是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
2、受伤的信号
在正确的练习过后,身体应该有一种舒畅的感觉,但是如果知识一个部分感觉良好,而其他部分感觉非常的差,或者有难以忍受的疼痛感觉,那就是受伤的信号。
3、瑜伽不是拗造型
在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。
有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜,总想尝试一些没有做过的瑜伽动作,这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式
犁式潜在危害:做犁式时,人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护,灵活但易受损伤的'颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。
三个入门常识助你安全练瑜伽2
1、用手说话将成为常态。
如果您上过瑜伽课,您会看过手印(也被称为“Mudra”,经常伴随着问候之后)。详细了解您的双手在说什么以及如何在瑜伽练习中使用它很有必要。
2、简易坐是瑜伽姿势。
如果您能找到一种舒适的坐姿,你就可以做瑜伽。简易坐(Sukhasana)当然是首选。请注意,它是如何让你平静地。使其成你向内思考或瑜伽练习的开始。
3、拜日式是必不可少的
如果您练习瑜伽,那么肯定做过拜日式。它无处不在的,这是有充分的理由的:它可以拉伸,并温暖整个身体,从而为其余的体位练习提供了完美的准备。
4、高级体式始于板式。
在瑜伽中,无论您的水平或经验如何,我们都在谈论“基础姿势”或关键体式,并定期返回练习。这些姿势可帮助您建立和保持力量,以更完整的练习更复杂的姿势。如果有哪个姿势很关键,那这个必不可少。
5、四柱支撑是一个姿势,而不是过渡。
不要将四柱支撑看作是从板式到地板的过渡,要知道它本身就是一个姿势。慢慢地做,配合意识,将打造你的核心和腿部力量,来支持您完成手臂平衡, 后弯和倒立。
6、瑜伽的精髓可以在扭转三角式中找到。
扭转三角式(Parivrtta Trikonasana)可能很难做到。这是一个什么样的经典代表?帕坦加利在《瑜伽经》中把瑜伽描述为稳定和舒适,刚柔并济,上升和下降,太阳能量和月球能量。”在该体式中都有体现。
7、害怕倒立是完全正常的。
由于我们在日常生活中很少颠倒身体,因此“对倒立恐惧是很自然的。但是不能因为恐惧就使我们无法享受倒立带来的众多好处,”了解如何面对恐惧以及为什么这样做是值得。
8、后弯并不一定是高难体式。
在开始向练习后弯时,请从以下基础体式开始:狮身人面式,婴儿眼镜蛇式和眼镜蛇式。您必须克服任何有关后弯深浅的想法,耐心的来学习基础动作,才能增强这些姿势的力量。
9、瑜伽不仅仅是体式。
体式只是瑜伽的一部分。如果你对其他部分仍然很模糊,那么请花时间去了解一下瑜伽的其他部分。
练瑜伽的基本常识
1、做好暖身动作
一开始就做高难度的动作,会让身体受到伤害,练瑜伽也像健身一样,应该让身体有一个适应的过程,所以要先做好暖身动作,循序渐进,再开始做高难度的动作,保护身体不受到严重伤害。
2、情绪波动较大时不宜练习瑜伽
瑜伽本来就是静心、放松的运动,当情绪波动较大时,心情无法静下来,肌肉也一直处于紧绷状态,练习效果会大打折扣,有可能还会受伤。因此,在练习瑜伽前,如果有愤怒,悲伤,激动等这些波动较大的情绪,不宜再练习瑜伽。
3、体位不用做得非常标准
初学者在跟随老师练习瑜伽的时候,往往严格要求自己,非要把动作做得跟老师绝对一致,一丝一毫也不相差才好,殊不知这种观念是错误的。
瑜伽老师的柔韧性肯定比我们这些初学者要好很多,做的跟老师绝对一致,可能会因过度拉伸而导致身体损伤。初学者在练习的时候,量力而行就可,幅度和频率不用与老师做到完全一致,随心所欲就好。
4、最好空腹练习
人体的脊柱是瑜伽体位动作的中心,然后来进行向前、向后、向左、向右的挤压和伸展。在吃饱后,沉重的胃会增加我们身体上的负担,从而在练习的过程里出现恶心、胸闷等一系列的反应,更有甚者还会发生呕吐的现象。
因此,在练习瑜伽之前,应至少保持空腹两小时,胃部的负担才不会出现这种过重的情况。
可是如果非常饥饿,也可以喝杯牛奶、吃点水果垫一下,而且需要注意练习后一个小时也不要进食很多食物。
5、练习后半小时内不要洗澡
练习瑜伽后会产生的汗液和皮脂,不要小看这两样东西,它们会对皮肤起到很好的滋养作用,还是免费的,洗掉岂不是浪费?所以练习后不要急着去洗澡,皮肤吸收以后,再洗掉吸收不了的杂质。
6、每周练习二到三次
刚开始练习瑜伽的时候,我们的身体承受能力还处在比较弱的状态,频繁练习,会给韧带和肌肉造成紧迫感,练习过少的话会没有效果。
所以对初学者来说,每周二到三次刚刚好,以后练习的时间稍稍长了些,可以提升到每周三四次,这还要根据每个人的身体情况不同而决定。
7、不要躺在床上练习
很多自学的初学者喜欢在床上练习,但大家都知道,床上的垫子是非常软的,除了放松和调息,其他体式在床上做很容易受伤,还是买个瑜伽垫练习比较好。
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