秋后游野泳易伤身
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秋后游野泳容易伤身健身,游野泳是指在非正规的场合下游泳,比如鱼塘、水库、河流等,而这些地方不确定因素很多,容易造成事故的发生,立秋之后游野泳还易伤身,大家一起来看看吧。
秋后游野泳易伤身1
一、野泳需谨慎
立秋后的天气似乎并没有凉爽多少,特别是近几天来的气候连续高温闷热,于是很多人还跟三伏天里一样贪凉,到露天的泳池里游泳。积水潭中医科李大夫说,立秋后的天气明显有别于夏季,露天的水域会比原来凉了很多,由于体温无法适应,容易抽筋和患感冒,所以“野泳”一定要慎游。
二、游泳锻炼可以改入室内
李大夫说,游泳既能磨炼意志,又能强身健体,是一项不错的锻炼方式,是一项一年四季都可进行的活动。但野外游泳需要进行科学锻炼,对于一般人来说,在身体素质不是很强的情况下,除了高温的夏季,其他季节的游泳宜在室内进行。
首先,游泳要去正规的游泳馆。正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的,该消毒液一般能基本杀死细菌病毒,这样可以保证自身的安全,而且还应当注意戴上防护镜,保护好眼角膜。
另外,对一些常见问题也应做好应对措施。例如,游泳时水温一般都会低于体温,可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜游泳。
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。
游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
眼睛不舒服也是常见问题,可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
三、秋后可试练冬泳
冬泳者的队伍也越来越壮大,不过,冬泳可不是一蹴而就的,如果身体素质较好的人,不妨从立秋后加紧锻炼,渐渐成为冬泳者。
冬泳最好从夏季开始练习,秋季尤其需要坚持,以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。随着气温的下降,游泳的时间最好定时在每日中午气温较高时进行。
天气凉后,游泳前的准备活动就显得非常重要了,因体温与水温相差很大,必须先在岸上跑、跳、做操,活动全身各关节,摩擦全身皮肤使关节灵活,肌肉放松,全身发热,但以不出汗为宜。
游泳的时间也不能像夏天一样长时间在水里泡着,时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3-5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时,应立即上岸。入水时间一定要因人的体质不同,严加掌握。
秋后游野泳易伤身2
一、野泳新手村——入门水域选择
你在泳池内练到了可以到公开水域游泳的级别,但还算是初次尝试野泳,应该选择什么样的水域呢?
其实江河湖海都无所谓,关键是管理,开始去自然水域建议一定要去运行野泳的区域,比如营业性的湖泊、河流,徐州的云龙湖、南京的固城湖、淮安的洪泽湖浴场、扬州登月湖浴场。
这些地方的除了有救生员,湖底也进行了平整,一般是沙滩或者硬质地面,也在湖里享受自然水域的乐趣,同时也有安全的保证。但这里要说,海滩即时是经营性质的开放海域,也有一定危险,具体哪些请看下文水情分析。
有了一定野泳经验之后,或者本地实在没有这样的区域,那可以选择本地冬泳队去的较多的静水湖泊游泳,但一定要问清在这里游过的人的相关经验,哪些区域危险,哪些区域有可能碰到什么情况,摸清楚水情后再试探着下水,并且最好不要一个人游,而是有经常在这水域游泳的人陪伴。
二、塘坑泉溪水库江河湖海——不同水域水情的特点和注意事项
自然水域有许多种类型,不同的水域都有不同的水情,但这里要强调,这里说的各种不同水域的水情只是泛泛的一些通则,许多是具体情况要具体分析,最好的办法还是询问有此片水域熟悉的泳客,比如各地都有冬泳队,铁三队,跟着这些组织走会相对安全一些。还有一点,如果去野外游泳,最能提高安全性的就是雇一个船跟在前后,哪怕冲锋舟、皮划艇、桨板等也行。
1、 高原湖泊、海子
对于这类水域,我只有三个字——不要游!其实高原湖泊、海子的水情并不太复杂,因为这里的水域水质极清澈,水下什么东西都能看清,但也正是这种清澈造成一种水浅的假象!比如稻城亚丁的牛奶海、五色海,在巍峨的雪山面前看上去很小的湖泊,其实面积很大,而清澈见底的“小”湖却有树十米之深。大家其实学过初中物理都应该知道光线的折射原理,道理我就不讲了。
在高原上最大的伤害还不是水深,而是高原反应!高原之上最怕见水,旅行时候哪怕热水洗澡都要尽量避免。更不要说海子中游泳了,不管空气阳光多火辣,这雪山融水汇集的海子水温都是极低的,下去会快速失温,上来如果不快速擦干(头发根本没法及时擦干),高原反应几乎是不可避免的,游泳也是极其耗氧的运动,在高原游泳可以说是危险之极。
高原野泳,哪怕是世界上最厉害的公开水域冬泳挑战者——路易斯·皮尤(曾经游泳横渡北极点)也差点淹死!有兴趣的可以看看他在Ted演讲中谈自己去高原海子游泳的故事。
除了以上几个客观问题,还有考虑到民族习惯和民族感情,大家入乡随俗,即使从防止纠纷保护自身安全角度考虑,也不要去在高原海子游泳。
2、水塘、鱼塘
这些水域相比较而言不深,但往往水质较差,水体浑浊,池底情况也已淤泥较多,同时还要水下的渔网、木桩、锈铁块等情况,而且这些地方本身也没啥风景,游起来也不畅快,所以不推荐野泳,更不推荐新人初试。
另一方面由于鱼塘、水塘看上去面积小,显得那么“人畜无害”却是事故发生最频繁的水域,特别是在农村地区,水塘就在居住区,少年儿童玩耍接触的机会更多,也是导致悲剧的原因。
3、天然湖泊
一般来讲天然湖泊是比较适合野泳,相对安全一些,特别一些中小型湖泊,这些水域水面相对平静,也基本没有漩涡、暗流等情况,但由于现在水体污染、富营养化、养鱼等,决不能掉以轻心。自然湖泊往往水中渔网较多,而且水下生物较多,特别是水草等,同时还要防范微生物,如污染的疫水。
同时野泳是怕浅不怕深,对于能见度低的水域务必要注意,水下可能有暗礁等,非常容易导致划伤、撞伤甚至骨折。
对于大一点的湖泊,则要防止风浪,站在岸上和在水下对浪的体会是完全不一样的!看上去不大的小浪到了水中就展现出巨大的力量,特别是中国自然湖泊水都不太深,反而导致浪花比较碎,没有规律,自由泳的朋友一定要学习双边唤气,根据不同的波浪方向选择在那边唤气,同时几个大湖水质都一般,水体比较浑浊,蛙泳的朋友则要练习抬头蛙,便于观察。
4、 水库
说到野泳危险,很多人都会说水库最危险,出的事故也比较多,但个人认为,就中国的环境来说,水库是相对安全的野泳场所,甚至比商业化开放的海滩景点游泳要安全。
为什么这么说?线索为什么大家认为水库危险?因为水深!这一点也是水库和天然湖泊最大的区别,比如五大湖泊之一的太湖平均深度2米左右,而一些太平湖、千岛湖等水库,水最深能达到100多米深。特别一些小型水库,极其有迷惑性,看上去就一个水塘大,但却有十几米甚至上百米深。
除了水深,水库还有个特点就是锅底塘,啥意思?就是会深的非常突然!只要一离开岸边一点点就会深不见底。还拿小小的紫霞湖做例子,许多游客不清楚情况,不怎么会游泳,直接往水里跳,结果才离开岸边不到一米就有站不到底了。这里也说一个一般的通则,水库什么地方最深?靠近大坝的地方最深!
而由于水库的大坝交通最方便最容易到达,绝大部分人会以大坝作为下水点,就更加造成了刚走一两步就有断崖式的深水域。还要注意一点,现在许多水库都已湖来命名,怎么区分,最简单的方法是看有没有大坝,对于湖区面积过大,还有一个不是很精确的经验性做法,就是看四周是否有山,如果湖面三面都是山,很可能是水库,哪怕不是水库,山峦环绕的湖水也很有可能非常深!
但为什么我认为水库是相对的野泳场所?因为我在一开始说了,我这篇文章界定的野泳安全程度是对于会游泳的人来说的。对于会水的,自然水域最大的危险常常来自于水浅,反而是水越深越安全!
首先水深超过2米,一百米深和5米深来危险性并没有区别,游一样游,沉下去那也一样沉下去没办法。但水深会带来水情的简单化,不用担心水下的礁石、淤泥、水草等等复杂情况。而水库都是人工的,绝大多数修建时间也不过十几年,所有水生动物种群也相对较少,同时相对河流、大海,属于典型的`静止水域,基本不会出现漩涡、湍流等等状况。
而且在水污染比较普遍的当下中国,水库水质也好很多,水质好不光减少可能的微生物导致的危害,对口、鼻、眼睛、皮肤也好很多,更重要的是能见度也高,便于发现水中渔网等障碍物和水下的状况。
当然,水库就没有复杂的水情?当然不是!规模较大的水库往往常年在发电状态,所以切勿在大坝周边游,而选择上游一点的地方,同时梅雨来临前往往水库会泄洪,这时候游泳就极其危险!
同时,由于水库极其深,水下温度常年保持一定,而表层水温和天气变化较大,特别水库水比较平静,游泳时会明显感受到“两层水”的感觉,下层突然的冷水也会导致小腿抽筋等状况。还有水库大坝常常为斜坡,看上去坡度很缓,你下了水就发现根本无法从水里出来!这个我在下面将下水和起水时候专门会说。
这里也特别注明一下,有一种水库叫做抽水蓄能电站,比如安吉天荒坪的“天池”,这种水电站由两个或者多个水库组成,白天用电高峰期高处水库防水到低的水库发电,而夜晚用电低谷期则从低处水库抽水上来用掉发电厂的多余电能,保证线网稳定,节能环保。这种水库24小时都在抽水排水的,水位不断在变,而且排水过程中也会导致水温的骤变和产生漩涡等湍流,所以切勿在抽水蓄能电站的水库中游泳!
5、江河
河流相比湖泊和水库这样的静水环境,要危险很多!!!不同的湖泊、水库水情都有共性,而每一条河流,每条河流的每一段,每一段河流的每一个季节,每一个季节的河流的每一个时刻都是独特的!
许多河流流速比人游泳速度还快,下去根本没法逆流游,只能顺流漂,而水流中漩涡、湍流、礁石等情况不一而足,我本人也没有多少江河里游泳的经验,这里除了说声尽量不在江河中游泳外,也没有多少经验可以告诉大家。
当然还是有一些基本的通则和注意事项可以说说,根据流体力学,同一个河流一般来说河流越浅水面越窄水流越急,所以当看到河流两岸是大岩壁或者是峡谷时候,不要下水,这里水情比较复杂,而相对而言如果是开阔的区域,水流就比较缓。
还有如果真游河流,建议逆流游,省得顺水下去回不来,同时一定要掌握下游的状况,确保下游没有瀑布、水坝等障碍物并有比较好的可以登岸的点;上游的情况也要掌握,比如安徽桃花潭,上游一点就是太平湖水库,首先太平湖上百米深,底部的水几乎恒温,即使盛夏也下来的水温也很低,容易抽筋,更不要说如果水库突然开闸防水,造成涨水和急流了。
6、溪流、水潭
许多人看到江湖并不会下水,但看到浅浅的清澈溪流、水潭则会下来玩水,其实溪流水情比大江大河还要复杂!溪水流速较快,水流很急的时候,哪怕是到膝盖的水流就能把你冲走!
而且溪水下往往有小瀑布和尖锐的石块,哪怕只是一没站稳摔个跤被撞伤是非常普遍的!!!所以真要下溪水不要光脚,建议穿溯溪鞋、沙滩鞋下水。
相比较溪水,瀑布下面的水潭和溪流中的小潭对于会游泳的反而更加安全,因为这里水流比较缓!还是河流中的那一套流体力学原理,越宽越深水流越慢!当然不会游泳的切勿下水潭游泳,因为溪水水非常清澈,经常会错误估计深度,一下去发现有几米之深!
当然选择水潭的时候还有关注下游,如果是浅滩最好,如果下游还有瀑布,就不要作死了。
不管是水潭还是溪水,有一个情况务必要专注,那就是下雨天气!
为啥?溪水河道狭窄,稍微下雨溪水会毫无征兆的迅速涨上来,水流速度也忽然大到让你根本站不住!更不要说山洪暴发等情况。同时夏天山区的暴雨还往往是局部的,你可能根本不知道上游下大雨了,所以夏天梅雨季节一律不推荐下溪水深潭游泳,甚至漂流或者溪水中戏水都不要,除非天气万里无云,整片区域都没有下雨的预兆,或者你在非常上游的地方。
7、矿坑
如果让我说啥是最危险的水域,那应该是矿坑了,矿坑一般水域面积不大,矿坑第一个危险是非常深,比如淮安的象山矿坑,就只有几十米长,却有60米深!
第二个危险在于矿物质,有的矿坑pH值在2左右,相当于在稀硫酸中游泳,更有大量重金属毒物,对身体有极大损害!
第三个危险在于石壁陡峭,开矿而来的山,常常坡度在60度以上,跳下水根本没有办法上岸!甚至个别矿坑还有核辐射(并不是只有铀矿矿坑才有核辐射,金属矿、稀土矿的核辐射也很强,甚至煤矿核辐射也比正常区域高)!有的矿坑内核辐射强度要远元大于核电站外围!
而矿坑的种种危险却常常被其漂亮的外表给欺骗,绝大多数矿坑游泳有毒所以没有水中生物(藻类、水草等),反而导致水极其清澈透明,同时重金属离子还会给谁带来特别漂亮的色彩,矿坑水域面积还不大,有极大的迷惑性。
与矿坑情况类似的还有两种自然水域也是极其危险的,一个是沙漠中的绿洲湖泊,事实上沙漠中的绿洲,水质一般都很差,常常是高矿物质高碱水,不能接近皮肤的,若沙漠深处穿越的,请务必记住不能在沙漠湖泊中饮水和游泳。
同样,一些野温泉泡,其实也属于矿物质水,务必问清楚水情在下水,特别当人在热水中时间过长,会四肢无力,更容易溺亡,比如南京浦口汤泉的一些野温泉,看上去不大,但泉眼也是很深的,也有过溺水事故。
8、海洋
最后一个也是水情最复杂的,就是大海了。海水不光深,还有攻击性海洋生物,同时风浪最大,洋流最最复杂,暗礁更是危险,哪怕是成熟的商业性海滩都有被浪卷走或者被浪拍晕的危险,每年就悉尼周边的对外开放的海滩就有8000起事故。
对于大海,再有经验的人也不会掉以轻心,人的力量根本和大海无法抗争,第一界横渡琼州海峡的一名外国泳者只用了5个多小时就向南横渡成功,而过了一年他再来从南到北反向横渡琼州海峡时,却有了8个多小时依然在海峡中央,前进不了,最终体力耗尽,只能放弃。
这也是为什么奥运会公开水域10公里项目是不设世界纪录的原因。本人在海中游泳的经历还比较少的,这里也说不出什么太多的经验,只能说一些常识性的东西。
首先选择游泳的地点,最好选择没有礁石的港湾,这些场所哪怕没有沙滩,甚至也比直面大洋的商业开放深海沙滩安全。因为这里没有多少风浪,也没有复杂的洋流,海洋生物也相对较少。比如图中是渔山岛的一块缩在里面的港湾,虽然这里没有沙滩,但也相对安全。
然后是背洋流方向的沙滩,如果是海带两面都有沙滩的,比如下图中的长滩岛,两侧都有沙滩,西面的沙滩就要平静很多,而东面的波涛却汹涌很多。
至于下水的地方,最好的不用说,当然是沙滩,而且坡度越缓越好,比如长滩岛的星期五沙滩。
没有沙滩,滩涂类的地也是相对安全的。
再找不到可以选择鹅卵石石滩。
不过如果上述都没有,建议就不要下水了,特别如果海边全是岩石,而周边还有许多礁石,这些地方游泳就非常非常危险了!下过海的人就知道海浪的威力,轻轻一拍,人就会很容易撞到尖锐的岩壁,骨折、划伤是小事,如果头部碰到甚至有死亡的危险!同时涨潮退潮又会造成可能刚才好下水的地方突然淹没,或者原来能爬上去的岩石游回来发现已经是个石壁。
关于潮汐和洋流上,海边最要注意的离岸流,
他会把你迅速的带回深海,以人的游泳速度根本没法游回来,这也是许多成熟海滩也会事故的最主要原因,有些人只是在海滩边走走,却会被浪突然给卷走!离暗流还是比较好看出来的,如果你看到海边一排白色的浪过来,中间却有一块没有浪花,千万不要以为这地方平静,这恰恰是离岸流所在!
碰到离岸流一定不能拼蛮劲向回游,而是应该通过侧面平行逃生到正常区域,再回游,同时如果在成熟商业化海滩,记得及早呼救。
三、知己知彼——身体状况自查与下水前热身
对水情熟悉了是不是就可以下水了?不,还有对自身进行自查,所谓知己知彼才能百战不殆,首先如果你有心脏疾病、眩晕、癫痫等不适应游泳,游泳池都不允许能下,更不要说野外游泳了。
如果你是糖尿病患者,注意游泳前的饮食,不要出现低血糖。其实不少水性不错的中老年泳客溺水事故,绝大多数都是有这些慢性疾病,却自己不注意还下水造成的。如果你身体健康,那要注意喝过酒了,请千万不要下水!酒和野泳比酒后驾车还要危险!
更加最新的科学研究显示,刚吃过饭运动(不是竞技型的高强度剧烈运动)似乎并没有啥害处,不过如果你还饿着,请务必不要游泳,因为游泳本来就是耗能运动,同时水温如果再低一点,更是危险。
身体状况没事,那还又有一步“冷身”,这一点特别对于户外游泳,许多人大热天刚刚爬山上来,看到水就向下跳,是非常危险的,要稍微休息,身体缓过来和再游泳,这也是为啥铁人三项比赛把游泳放在第一项的原因。
如果你是冬泳,这要做好热身,再下水,冬泳的话请务必不要游长,低体温真是非常可怕的,而且上岸后一定要擦干后再穿衣服,并且再运动到发热。
四、不怕深就怕浅——下水、起水的注意事项
考察了水情,有做了热身,下面就是下水。对于会游泳的人,怕的不是水深而是水浅,所以和飞机飞行一样,下水和上岸反而是最容易受伤的地方!所以选择适合的下水点和起水点,找到合适的泳姿起水下水尤为关键!
1、切勿跳水
自然水域水情复杂,特别是水下状况可能是由礁石或者是淤泥,跳水很可能导致骨折、陷入泥潭甚至死亡!而且看到一个水域直接跳水下去,也没有充分考量起水的地方,会导致上来时候才发现没有地方爬上来。而且对于跳水技术一般的人,还会将游泳眼镜打掉,造成不必要的危险。
同时,许多人对跳水没有概念,以为水是软的,其实跳水是极其危险的,超过30米跳水等于跳楼!!超过10米如果入水姿势不当会造成死亡等危险,超过3米如果入水姿势不当,也会造成骨折、软组织挫伤等损伤!如果你会跳水,那请务必已经对于个水域熟悉的前提下再跳,不要在陌生水域跳水。
2、远离“死亡斜坡”
我这里要特别强调一个大家忽视的问题,就是入上图中的水库斜坡!不要在这里下水和起水,已经有多起致命事故都是在这里发生!不光野泳的人,随便百度一搜“水库”、“溺水”你就发现,许多只是水库边玩水、洗手的人,还有前来救援的人都在这里发生事故!为什么我说水库的斜坡是“死亡斜坡”?
如前文水情分析的,水库大坝往往交通方便,所以是许多人选择下水的地点,而水库靠大坝一侧水恰恰最深,一下去就几十米甚至上百米!这还不是最关键的,关键在于绝大部分中国的中小型水库都采用水泥斜坡的方式,水泥的摩擦力很强,你哪怕再30度坡度的水泥斜坡上走都没有事,但是一到水下,水中的藻类覆盖住水泥面,会形成无比光滑的一个坡子,你只要走上去站都站不住!更不要说爬上来!
根据我的经验,坡度超过5度你就没有办法从水中爬出来了!而由于水库水位会变动,往往贴近水面上方一段坝体也会有藻类,所以许多来水边洗手的、玩水的,一踩上去就会滑到水下,无法上来!所以千万记住,在中小型水库游泳如果看到没有明显的好下水的楼梯,那请务必不要下水!
3、找地毯、楼梯、沙滩、硬质泥滩、卵石滩
什么是好的下水点和起水点?最好的当然是铺上地毯的斜坡,不仅平缓抓地,还不会擦伤或者碰伤。比如绝大数铁三比赛都设置这样的起水点,我参加的镇江、池州国际铁三赛都以蓝色地毯的斜坡来作为起水点。除了比赛中,在一些城市冬泳队、铁三队经常训练的地方,往往也铺设了地毯,比如南京的紫霞湖、白马湖湖边多处都有现成的地毯,可以下水、起水。
到了远离城区的自然大湖就不可能存在地毯了,若是河、湖和水库,建议找楼梯下水。楼梯与斜坡不同,毕竟是平的,虽然在水下有藻类的情况也滑,但还是能够爬上来了,再找不到就找硬质的土坡,比如地质上的红土层,一般比较硬(如下图龙川湾的红土斜坡,虽然坡度陡,但摩擦力大,硬度适中,不是一踩就陷的淤泥也不是戳脚的尖锐碎石)。海里面之前也说了,选择沙滩或者卵石滩或者硬质滩涂。
4、碎石岸、岩石岸先下水再拖鞋,先穿鞋再起水
自然环境中实在找不到上述这些,如果是静水水域有较缓的碎石坡或者岩石坡也是可以下水的。(这里要强调,如果是大海、比较湍急的河流,这几种岸边千万别下!)不过这里下水有个技巧,就是穿着凉鞋、拖鞋先走到水下,水深到可以游了再拖鞋把鞋扔上岸边,起水的时候请朋友帮忙把鞋扔给你,穿上后再一步步走上来!这样可以不仅可以防滑,也可以防止脚部受伤。
5、用反蛙泳下水,用抬头蛙接近岸边
到了水下后就是开始游了,但这里也注意,为了防止脚碰到岩石撞伤,浅水区游泳要特别注意,建议下水游到深水区时选用反蛙泳,或者仰泳打腿的动作缓慢到达深水区,再开始正常泳姿游泳。上岸时候则要选择抬头蛙泳,同时腿部不要用力蹬,主要靠手部划水前进,水位到达腰部后起水走上来。
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