睡前玩手机有助于睡眠吗

睡前玩手机有助于睡眠吗，手机自从发明以来就成为了我们日常生活非常常见的生活用品，大家都会普遍在生活中使用到手机。但是这个手机使用过度危害很大，那么睡前玩手机有助于睡眠吗?

睡前玩手机有助于睡眠吗1

睡前玩手机可能会引起失眠，一定要培养良好的条件反射，就是感觉困了再上床，不困不上床，千万不要躺在床上玩这个玩那个，尤其是玩手机。

睡觉前躺在床上玩手机，就是培养了上床不去睡觉的条件反射，不利于晚上的睡眠。睡觉的时候玩手机可能会玩游戏，越玩越兴奋，越紧张。越兴奋，皮层本来是有点困意了，已经处于要休息的状态了，一玩手机又调动的兴奋劲，兴奋起来了之后错过睡点了，就睡不着觉了。所以睡前不要玩手机，不要有这种高度紧张刺激视觉、听觉的条件，不要养成这种习惯。

晚上玩手机为什么会失眠

晚上玩手机太晚会破坏生活节律，扰乱生物钟；而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的，而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。而一般晚上玩手机的.，可能会处于兴奋状态一直玩下去，在11点前还没有睡觉，就会影响褪黑素的分泌，分泌数量少了，睡眠质量变差，就容易导致失眠。

而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱，进入深度睡眠状态花费时间更长，且深度睡眠时间变短。

晚上睡前玩多长时间手机会失眠

晚上睡前玩手机超过1小时就容易导致失眠。

晚上在床上玩手机超过1个小时，会减少人体生成的褪黑激素，减少的幅度在22%左右。而人体的褪黑激素受到某种程度的抑制后，人体的生理周期也会受到影响，使得睡眠质量变差甚至是失眠。所以夜晚要玩手机时，最好不要超过45分钟，把手机的亮度尽量调低。

晚上玩手机失眠要怎么办

其实一般来说，只要能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯，失眠情况就会得到改善。可以慢慢的缩短玩手机时间，或是用看书来代替玩手机，这样慢慢的来改掉这个习惯。

睡前玩手机有助于睡眠吗2

睡前玩手机，肝脏受不了

一方面，久视伤肝，长时间玩手机，会消耗大量肝血，不利于肝脏健康。

另一方面，肝开窍于目，眼睛受损，也不利于肝脏健康。

此外，睡前玩手机，容易导致失眠，又进一步伤肝。

睡前，玩手机，手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。

黄帝内经:不论是熬夜，还是失眠，都是十分伤肝的行为。

睡前玩手机，对于肝脏健康，十分不利。

睡前玩手机的人，若出现这6个表现，要注意了

1、经常眼干、酸涩，视力模糊，肝血肝阴不足。

2、早起后，尿色如“茶”，肝脏已严重受损。

3、脸色晦暗，粉刺丛生，甚至出现色斑，肝毒过多所致。

4、早起后，口干苦，有异味，肝火过旺了。

5、手掌大小鱼际发红，出现“肝掌”，甚至“朱砂痣”，警惕肝硬化。

6、容易牙龈出血、鼻出血，皮肤瘀斑等，肝功能受损。

肝不好，多吃三绿，常饮四水，做好五件事，肝一天比一天好

“多吃三绿”

黄帝内经中讲，绿色入肝，肝喜欢绿色，多吃绿色食物，可滋养肝脏健康。

1、韭菜

吃点韭菜，有助于肝脏养阳气。

韭菜，辛温发散，有助于人体阳气生发舒畅。

搭配鸡蛋，一起炒食，还可滋养肝阴，达到阴阳双补之效。

2、茼蒿

茼蒿，是疏肝理气的佳品，具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。

茼蒿中，含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

3、西兰花

西兰花，含有蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等，被誉为“蔬菜皇冠”。

研究表明，西兰花具有预防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是对脂肪肝的预防，这一点非常重要。

西兰花中富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解毒能力。

睡前玩手机有助于睡眠吗3

睡前玩手机的危害，基本可以总结为以下五大类：

1、导致睡眠障碍

研究发现，过于明亮的手机画面会影响孩子褪黑激素的分泌，从而导致孩子睡眠障碍。美国加利福尼亚州的一家健康机构调查后认为，手机光线比日常灯光对孩子的睡眠影响更大。如果孩子睡前看手机，普遍要在39分钟后才能入睡，而普通小孩28分钟内即能入睡。

新的研究表明，孩子在睡前玩手机可能会导致睡眠不足和过度疲劳，这将会对其自身健康造成严重的后果。

2、影响孩子的身高

我们都知道，生长激素主要在晚上进行分泌，分泌得越多，越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21：00—1：00，5：00—7：00。

然而，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还在玩手机，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响身高。

3、影响孩子的视力

儿童眼球发展有其自然规律：0~6岁是发育期，6~9岁是视觉塑型期，9~12岁是稳定期。也就是说，12岁之前，孩子的视力处在不断发育完善期，视力状态处于不稳定时期，眼睛调节机能十分脆弱。

手机屏幕时明时暗，不断变化，孩子的眼球长时间地注视、不断地调整，很容易造成肌性视疲劳，导致近视。

4、影响孩子的社交能力

首先，如果孩子长期面对手机营造的虚拟世界，会很容易形成单向的思维模式。在面对面交流时，他们无法很好地表现姿势、表情和输出语言。

其次，如果手机占据了孩子的大部分时间，他们就会更容易地对手机产生依赖。

当面对真实的社会交往时，他们就会失去了情趣和热情，从而就会使得人际交往淡化，语言表达以及社交能力的退化，甚至会出现有些孩子不愿与现实中的人进行交往。

5、不利于孩子的身心健康

我们都知道，互联网和手机媒体上有着太多的低俗、暴力和色情文化。孩子们的三观都还没有成熟，是非观念不清楚，再加上好奇心的作祟和较差的自我控制能力，他们很容易被这些糟粕文化影响。