有氧搏击减肥操怎么做
本文已影响5.24K人
本文已影响5.24K人
有氧搏击减肥操怎么做,现今生活,许多人为了减肥会通过做各种有氧运动,有些人会选择有氧搏击减肥操,而有氧搏击减肥操是很适合减肥瘦身的运动,那么有氧搏击减肥操怎么做?
有氧搏击减肥操怎么做1
第1步:双手握拳,拳头举在肩部位置;双脚自然分开站立,目视前方;将右脚伸直向右后方伸直,同时右手向左上方打出;与此同时,身体向左边倾斜,同时眼睛看向左边;换另一边继续练习10-15次。
第2步:双脚分开站立,双手握拳,手镯弯曲;左脚站在地上,右脚弯曲,膝盖向上方抬起,尽可能高过腰部;将右脚向右下方用力踢出,脚尖点地,身体向左侧倾斜;右脚向左后方伸直,与左脚呈交叉的趋势,同时身体微微右倾;重复练习以上动作10-15次。
第3步:左脚在前,右脚跨大步向后伸出,脚尖点地;双手捏成拳,手肘弯曲放在身侧,上身保持挺直;
将右膝盖向下压,尽可能地靠近地面,但是不要碰到地面;在这个过程中,上身始终保持挺直,腰部要用力,换另一边继续练习。
有氧搏击有哪些好处?
在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量;
对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。
现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。
上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。但应注意的是:
1、 虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。
2、 运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。
3、 搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。
4、 若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。
有氧搏击减肥操怎么做2
有氧搏击刺激又减肥健身
有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一、两年才在国内发展起来的。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。
谁适合如此减肥
健身教练记者,有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。
值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
伸展拳脚,能减多少?
教练说,有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的'热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。
所以,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法;
通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。
教练提示
教练提醒健身者,在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大,健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
野蛮的减肥时尚:有氧搏击
有氧局部减肥操 夏季打造性感豹女身材
做完减肥操可以喝水吗做完减肥操后的注意事项
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳
减肥到底该做有氧还是无氧运动
搏击操锻炼的相关指南
经期减肥操怎么做
有氧无氧循环切换减肥全方位快速减肥
腰部减肥操怎么做
有氧柔水操助你减肥
有氧美体减肥操 燃烧脂肪显曲线
减肥先做有氧还是无氧运动
产后减肥体操怎么做有效
搏击和拳击有什么区别
5步有氧减肥操 快速瘦腿收腹
图解有氧跳绳减肥操 快速瘦大小腿
减肥操一天做几次?什么时候做减肥操最好
减肥做有氧还是无氧好
局部减肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
怎样减肥最快最有效?有氧运动减肥最有效
有氧减肥操排毒素锻炼健康苗条好身材
有氧运动减肥方案怎么做才好
电击减肥有效果吗 电击减肥的原理
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
做广播体操能减肥吗 做广播体操有什么好处
有氧搏击操 刚柔并济瘦全身
办公减肥操怎么做才能减肥
只做无氧运动能减肥吗 做什么无氧运动可以减肥
朱莉搏击操最受欢迎瘦身运动
产后做健身操减肥怎么做
做完减肥操可以喝水吗 做完减肥操后的注意事项
有氧减肥健身体操有哪些