运动后大量喝水的后果
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
运动后大量喝水的后果,很多人平时都喜欢运动,运动可以很好的帮助我们锻炼身体,当我们运动完后身体也会往往出现口渴的现象,这是由于失去了很多的水分,但是这时候是不能大量喝水的,以下分享运动后大量喝水的后果。
运动后喝水的影响,应根据喝水量以及喝水时间分析,存在一定差异性。运动后应注意选择合适的喝水量以及喝水时间,否则会对身体产生负面影响。
1、喝水量:运动过程中会大量出汗,导致机体水分丢失,所以需要补充水分,喝水量在100-200ml并小口喝,可以起到补充水分的作用,从而促进运动后机体恢复,一般不会产生负面影响。但如果喝水的量比较多,如达到300-400ml,通常会增加胃肠负担,易导致腹痛、腹胀等症状;
2、喝水时间:如果运动结束之后立即喝水,通常会影响水分吸收,同时也会导致恶心、呕吐、腹胀等症状。
此外,由于运动后心率较高,立即喝水可能增加心脏负担,甚至导致电解质失衡,对身体产生负面影响。运动结束后,如果休息0.5小时再喝水,可以起到补充水分的效果,通常不会产生负面影响。
如果运动量比较大,在补充水分的同时要注意补充能量。因为运动时不但消耗水分,也会消耗身体的热量,补充能量可防止出现低血糖。
运动后大量喝水的.后果
运动后如果大量的喝水,容易导致出现有胃肠道不舒服的症状,容易引起嗝气或者是有腹胀的异常情况,严重情况下也会引起胃部疼痛。也会导致血液中盐分的含量降低,盐分容易丢失,导致出现有钠代谢的平衡失调。
运动后休息5~10分钟后,可以适当少量喝水。但是不要喝得太快,而且喝水的量也不要太大,可以间隔一段时间再少量喝水,这样就会有效地避免这些异常情况的发生。
剧烈运动后,正确饮水通常不会对身体造成明显伤害。但若过量饮水,可能会加重心脏负担、导致水中毒,若水温度较低,则可能导致胃肠道痉挛。建议在剧烈运动后,适当休息,恢复正常心率后,少量多次饮用温热的淡盐水,从而避免出现身体不适。
1、加重心脏负担:若在剧烈运动后,此时心跳尚未恢复正常平稳的状态。若大量摄入水分,导致血容量升高,则会增加心脏的负担,从而出现心慌等不适;
2、水中毒:若在剧烈运动后,持续性大量饮水或精神性饮水过量,超过肾脏排水能力,可导致急性水中毒,从而出现脑细胞肿胀
颅内压增高,引起头痛、嗜睡、精神紊乱,甚至昏迷。但通常症状较轻,只要停止或限制水摄入,在机体排出多余水后,水中毒即可解除;情况严重时,还应及时就医;
3、胃肠道痉挛:剧烈运动后,此时体温可能会有所升高。若在运动后饮用凉水,则可能会刺激胃肠道黏膜下的血管剧烈收缩,从而引起痉挛性疼痛,甚至可能引起腹泻等不良症状。
运动前后喝水大有讲究
打完球后别马上喝水
由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。
比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。
对于这种"豪饮",专家认为不科学且有损身体健康。他说:"剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
专家建议,踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。
提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。"一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。"
运动前后喝水大有讲究
跑步前一小时喝少量水
专家支招,跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。
运动后歇一会洗温水澡
许多人在运动后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。苏春宇认为,这种做法并不科学,在人运动时,流向肌肉的血液增多。
停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,人就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病。
专家说,运动后立即洗冷水澡弊多利少。"正确的方法是运动后休息一会儿,以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡,最好洗温水澡。"
运动后为啥不能喝冰水
运动前喝水还是运动后
运动后可以喝水吗
运动后喝盐水的好处
运动后喝水会长胖吗?
运动后喝水是会胖么呢
运动大量出汗后应喝什么水 运动大量出汗后应喝的水
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
运动后能吃东西吗?运动前后补充能量更易瘦
运动后多久可以喝水
运动后多久喝水 运动后多久可以洗澡
运动后喝水的注意事项
运动后大量喝水好吗 为什么运动后不能大量喝水
大量运动后切勿马上洗热水澡
运动会长跑后能大量饮水吗
运动过量会导致什么后果呢
运动后喝什么水最好
过量的运动会造成什么样的后果
运动后多久喝水
运动后不能马上喝水的原因
运动完后可以喝水吗
大量运动后肌肉酸痛的原因
运动量太少的后果
运动过量的后果
运动完后能喝水吗
运动后可以喝蜂蜜水吗 运动后喝蜂蜜水好不好
运动后是可以喝水的吗
晚上运动后能喝水吗
大量喝水后一天胖了3斤
产后多久可以减肥运动:产后运动减肥的几大注意事项
运动后喝水会长胖吗
运动后多久喝水最正确
运动量过少的后果