女人练太极拳的禁忌
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女人练太极拳的禁忌,生活中相信你会看到不少中老年人在广场上打太极拳。而且太极拳是一种修身养心的运动,还是极富中国传统民族特色元素的文化形态。以下分享女人练太极拳的禁忌。
禁忌一:大雾、霾天气在户外练拳
雾毒浊气,对人体有害,如果强行练习太极拳,反而不利于身体健康。如果遇上雾霾天气,建议大家直接在家里锻炼。当然,在家里锻炼的时候,也要注意室内的通风,不建议选择卧室,最好是在客厅。
禁忌二:顶风练拳
老拳家常说“避风如避箭”,其意思是说在练功时要避开风的直吹,尤其是冷风、寒风,要象躲避射来的箭一样躲避寒风。顶着寒风练功,体温很难上升,受冷时精神不易集中,练出的身体热量也很快在寒风中消失,即使热了,身体皮肤毛孔张开,寒风一吹,极易感冒。
禁忌三:练拳不做热身
当人体运动时,需要有一个生理的、心理的适应过程,热身运动能拉伸肌肉、活动关节,加快血液循环,克服机体惰性,集中注意力等,为武术训练做好准备,避免发生武术运动损伤,同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。
禁忌四:突然停下休息
运动之后突然停下来休息,轻者会引起头晕、恶心、呕吐,重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时,人体下肢肌肉血液需要量急剧增加,同时,需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果习武者突然停下来休息,就会使下肢的血液淤积而影响及时回流,心脏的供血量不足,输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以 运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。
禁忌五:贪凉
“热成功,凉招病”。练习太极拳之后,全身出汗,自然发热,此为正常现象。热身突然受凉,则容易生病。因此,停功之后的半个小时内,不可淋浴、喝冷水、吹冷风。
一,忌走门串户,太极拳是内家拳,注重的是内外兼修,如掺杂外家拳的招式修炼,很难登堂入室。
二,忌杂拳同练,练太极拳若与杂家拳同练,容易造成体内气血混乱,很难练通周天。
三,忌急于求成,功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练到火候,才能水到渠成,没有直通车,欲速则不达。
四,忌过火求功,练太极拳要搭好桥,调好息,只有文火攻之才能津液满池,若囗腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会囗味干苦,损精耗气。
五,忌松散无力,松是太极拳之门,是太极拳修炼者入门第一关,松是指关,节,脊椎松开,使肌,腱,肤扩张,让气血直达梢端,绝不是松散,松乱,松懈。
六,忌僵硬练力,太极拳是用意不用力,是柔中寓刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气则滞,用力伤气,是太极拳之大忌。
七,忌突击使招,太极拳的技击法则是,逆来顺受,以力而化力,四两抜千斤,突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。
八,忌轻浮奇舞,身沉则气沉,轻浮则气燥,平,稳,沉,实是太极拳的基本要求,"掤捋挤按,採挒肘靠"是太极拳之拳法,"圆旋"是太极拳的运动轨迹,是拳则有击,没有不打人之拳,太极拳是一种"巧妙力"之拳,轻浮奇舞,花花架子,好看不中用,也与养生无益。
九,忌心杂多言,练太极拳的核心就是静心调息,温养内气,心存杂念是练拳的一大障碍,必须排除。俗语云"屁多无病,语多无命",练拳者边练边说话,是耗精散气的.罪魁祸首,务必忌之。
十,忌神不守舍,练太极拳是三分在形七分在意,十分技巧在神气。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才无力,神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手眼身合步,精神意气通。
打太极拳对身体有哪些好处
1、锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
2、有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3、增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。
4、促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。
5、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有利。
老人打太极拳有什么好处呢
打太极拳可以提升心肺功能,因为太极拳是有氧运动,对于呼吸的方式十分有讲究。所以当老年人练上一段时间以后,其心肺功能都能改善,就连心脏病的风险都能有所降低。长期打太极拳的老年人,其有氧代谢能力平均可以提高16%~20%,心肺功能可以得到显着的提高。
打太极拳可以锻炼协调能力,这主要是因为太极拳对于身体的平衡特别的讲究,所以练太极拳是需要全身协调发力,特别是下肢的力量可以得到很好的训练。
这对于老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助,它可以很明显的提升大脑对身体的控制能力打太极拳可以缓解身体疼痛,特别是老年关节炎患者,他们练习太极拳时,注意力就会有所转移,精神也会得到一定的放松,所以身体的疼痛感就会明显的减轻。打太极拳有利于心理健康,虽然太极拳分了很多的流派
但都会鼓励练习者关注自身并且注意冥想,大多数人也在练习的过程中享受到了内心的平静,对于焦虑和不安的情绪也会有明显的缓解。所以打太极拳对于老年人的身体健康,有着很大的帮助。
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