游泳锻炼什么肌肉呢
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游泳锻炼什么肌肉呢,游泳是我们生活中常见的一项有氧运动,夏天,游泳也成为人们最佳的消暑途径,经常游泳对身体的好处非常大,深受人们的喜爱和欢迎,以下了解游泳锻炼什么肌肉呢?
游泳要练全身力量
手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
可以选择自己喜欢的'泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。
游泳前后都要做拉伸运动
在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中,拉伸运动也同样适用。
锻炼方法:
1、腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到 10 ,放松身体,然后重复3次。
2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。
通过以上的介绍,我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉,同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉,在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习,不过在游泳健身的时候我们需要注意安全,另外也需要配合器械锻炼来进行。
游泳的好处
第一,游泳可以改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
第二,游泳可以提高呼吸系统的机能
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
第三,游泳可以改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。
第四,使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型
第五,游泳改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温,经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。
第六,游泳还是一项很好的减肥运动。
这些就是游泳的好处,其实游泳的好处还远远不止这些,只要你经常产检游泳运动,你就能亲自体会到游泳给你带来的改变,所以在这个炎炎夏日,不妨多多参加游泳运动吧。
游泳健身的好处
1、游泳可以减肥。在水中进行游泳我们都是采用的有氧运动,那么对于一些女性朋友们来说,经常的进行游泳锻炼加上合理的饮食卫生习性,是很容易减肥成功的。
2、游泳可以增肥。有人会问,为什么刚才说了减肥现在又说增肥呢,其实游泳对于一些体形比较瘦的人来说,如果进行游泳运动然后之后配合合理的饮食,那么是会适当增加脂肪和肌肉的。
3、减轻疲劳。游泳是在水上漂浮着,因此水的浮力就会让自己身体漂着,这样就会很容易的去除你身上的疲劳。
4、水中运动好于陆地上。在水中是有阻力的,如果在大气中和水中同时完成一个动作的话,那么水中需要比陆地上花6倍以上的力气。那么水上进行运动会比较快速达到效果。
5、游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。
6、游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力。
7、游泳能改善体温调节机能,预防感冒,如果已经感冒,不要游泳,否则易得心肌炎等疾病。
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