什么方法瘦腿好
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什么方法瘦腿好,双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情,想要让瘦腿的效果更明显,其实并不难,只要坚持不懈的锻炼,用最自然的方法,就可以把腿部的脂肪全甩掉,以下分享什么方法瘦腿好。
瘦腿之运动篇:
高抬腿运动
减肥总是离不开运动,想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
瘦腿之按摩篇:
瘦小腿按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。
以上就是各种比较实用的瘦腿方法,大家不妨可以试一试。大家可以在平时多做一些腿部运动、多练瑜伽来起到瘦腿的效果,而且还能起到舒展身心的功效。坚持就是胜利,相信经过一段长时间的运动你的腿部一定能够瘦下来,另外饮食也要清淡,搭配合理。
瘦腿法第一招:
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。
瘦腿法第二招:
洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
瘦腿法第三招:
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
瘦腿法第四招:
每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。
瘦腿法第五招:
消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
见效快的瘦腿方法
1、抽脂。抽脂无疑是一种见效最快的方法,抽完脂腿立刻就瘦下来了。不过小编并不推荐这种方法抽脂只能为持一段时间,很容易就反弹,并不能真正解决腿粗的问题,而且还会有一些难以预料的副作用。
2、跳绳。跳绳也是一种众所周知的瘦腿方式,跳绳的时候身体运动量最大的部位就是腿了,这时腿部的脂肪燃烧速度加快,脂肪被大量消耗。跳绳十分钟消耗的热量相当于跑步三十分钟,不过跳绳之后一定要记得放松腿部肌肉。
3、空中自行车。这也是许多人都知道的瘦腿方法,既有效又简单。晚上睡觉前,平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做十来分钟就够了,很快就能发现腿瘦下来了。
瘦腿期间适合吃的食物:
红豆:红豆具有利水消肿的功效,可以消除人体内的水肿。
麦片:麦片是一种饱腹感强的.食物,只要吃上一点就会决得饱了,而且麦片富含纤维,含糖量少,是一种利于健康的食品。
酸奶:原味的酸奶含有丰富的营养,可以促进肠道消化。
瘦腿不是一时半会能够做到的,也不是可以一劳永逸的,所以重在坚持。不要着急,往往能够让你快速瘦腿的方法一定伴随着重大的副作用,健康才是最重要的,只有身体健康了,追求完美身材才有意义,一定一定不要采用伤害身体的瘦腿方法。
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
四、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
想瘦腿就可以按照上面的方法进行训练,平时可以利用空闲的时间进行锻炼,从而事项快速的瘦腿的,只有有空闲就可以进行瘦腿的动作练习,瘦腿需要靠一个人的毅力和坚持才能够去完成的,希望这样的瘦腿方法能够彻底的改变每个人的大象腿,浮肿腿等一些不好的腿形问题。
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