魅力瑜伽之6周瘦身计划
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
魅力瑜伽之6周瘦身计划,瑜伽是生活中很常见的一项运动,也是一种有氧又柔美的时尚运动,深受广大女性喜爱,经常练习瑜伽,可以让人体的抗病能力更强,还可以让自己身心得到放松,以下魅力瑜伽之6周瘦身计划。
第一周
1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法,然后增加以下姿势。
1、蛇式——每天保证4遍。
2、蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势
1、平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。
1、祈阳式——每天练习4遍。
2、反弓式——每天练习4遍
第五周
继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。
1、半侧式——每天练习4次,每侧练习2次。
2、前曲式——每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。
1、睡雷式——每天练习4遍。
2、鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?
6个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿
1、鹭式
挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。
2、广角前弯式
呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度伸展。
3、顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。
4、展腿式
双脚像劈腿般向外伸展,上半身往前倾斜,最后双手平贴于地面,整个动作看似重心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。
5、椅子式
呈站姿,双脚张开与肩同宽,双臂向上伸展略倾30度角后,重心放于下半身,微蹲使侧面呈现椅子状,有效锻炼腿部线条。
6、树式
双脚并拢,双手合十,手臂尽量向上延长伸展开,然后左脚抬起,脚掌紧贴右大腿内侧,并保持平衡,右脚须维持直立,接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差,建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
经常练瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。
2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。
3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。
4、多练习瑜伽还能改善体型,使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明星。
5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。
对于瑜伽运动的作用,通过以上5点的分析,可以看到瑜伽对于矫正不良体态,改善肌肉和骨骼和一些体型的`时候都是非常的好的,特别适合女性想要具有优美的体型和气质的身材的话,就可以多多练习瑜伽,而且还能增强身体的抵抗力。
怎样瘦腰瑜伽动作
1、风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
2、腰转动式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
3、脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
4、侧伸姿势
做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
5、眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
6、蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
做瑜伽的时候,要注意动作的标准规范,以免造成运动损伤。做瑜伽也不宜心烦气躁,过于追求成效,瘦腰也不是短时期内能够实现的事。不过只要长期坚持做这几个动作,想必离成为动人的“小腰精”就不远了。希望大家都瘦得健康匀称!
黄英晒瑜伽照瘦身明显 女星产后瘦身哪家强?
瘦身秘方:一周轻食计划
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
瑜伽瘦手臂多久见效 瑜伽瘦手臂动作图解
练瑜伽之前能吃饭吗 瑜伽前后多久进食
经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽动作推荐
瘦身瑜伽重塑魔鬼身材
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
一周健身计划表 一周健身和饮食计划
瑜伽可以瘦屁股吗 瑜伽瘦屁股拉伸动作
瘦腰瑜伽的瑜伽体式
今冬瘦身首选高温瑜伽健身
瑜伽双娇亲身示范 “天人合一”野外瑜伽
健身房减肥计划一周表 合理安排助你快速瘦身
一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
九式瑜伽瘦臂又瘦腰 摆脱臃肿身材
七夕到中秋 五周瘦身计划
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
减肥瑜伽瘦身
练瑜伽谨防瑜伽病和七大瑜伽误区
瘦身美胸瑜伽重塑身形
28天瑜伽瘦身计划是什么
六式瑜伽术瘦身瘦体
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
瑜伽瘦身动作
九式瑜伽瘦臂又瘦腰 摆脱臃肿身材
瑜伽可以瘦背吗 瑜伽瘦背动作
瘦腿瑜伽拉力绳
办公室瘦身瑜伽 坐着轻松享瘦