健身房错误观你错了吗
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健身房错误观你错了吗?现在随着生活水平的提高,健身已成为人们的热门话题,因为健身有着很多有点,现在健身的意识逐渐深入人心。那么,下面为大家分享一下健身房错误观你错了吗。
错误观念一 :增肌和减脂,傻傻分不清楚
集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。
错误观念二 :跑步系腰带
健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。实际上,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
错误观念三 :跑步机上双手握扶手
跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双臂自由摆动。另外,运动也需要专心致志。有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。
错误观念四 :快速拉筋
伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20至30秒,然后才回到原位,而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍。拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
错误观念五 :不穿运动鞋
错穿鞋子保护不足这里说的鞋子,特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?运动鞋当然是首选,就算器械掉在脚上,也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的.气垫跑鞋,只适合日常走路或慢跑,对在健身房内运动的人来说,不适合穿着。
错误一:发力过猛。
很多人在健身的时候,都喜欢按照自己的节奏走,有的人在跑步机上跑速过快,或者时间过长,有的人用力量器械用力过猛,都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内,循序渐进的进行锻炼。
错误二:休息时间太长。
运动过程中,每一组都可以适当的休息几分钟,如果休息时间太长,心率就会下降甚至恢复正常状态,身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。
错误三:不做拉伸运动。
很多人一到健身房就开始拉伸,结束后也不放松,运动前后都不重视拉伸,导致肌肉和韧带拉伤。
错误四:只锻炼局部。
有的人只想锻炼某处的肌肉,比如腹肌或者手臂,每天都是重复锻炼这两个部位,这样反而不能获得完美的体型,只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动,拉伸和下蹲相结合。
错误五:缺乏合理饮食。
很多人的运动量虽然达标,但是没有控制饮食,摄入的热量比平时还多,导致热量出入不平衡,没有起到减肥的效果。
错误六:缺乏持续的运动记录。
大部分人的健身都没有系统额记录,不知道自己能跑多远,或者力量训练能有多重,持续的锻炼也不知道自己有没有进步,大大降低了健身的动力。
错误七:运动顺序错误。
很多人都喜欢先做有氧运动,再做无氧运动,实际上这样会让后面的力量训练能量不足,影响锻炼效果,锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动,或者在不同的日期进行交叉练习。
错误八:使用过的器械没放回原位。
健身房是一个共享的空间,杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后,都要擦拭放回原位,以免沾上汗水弄脏地方,或者掉落砸伤自己或他人。
错误九:在意他人的看法。
很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光,认为别人刻意盯着自己看,最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候,觉得自己力量不如别人看到羞愧;有时候使用一些不太懂的器械或者动作,觉得周围的人都在看着自己,怕自己出丑。事实上,大部分人都在专注自己锻炼,并没有那么多人会盯着你看。
错误十:依赖教练指导。
有的人为了锻炼效果更好,开始请私教,但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转,锻炼还是要自己掌握要领之后,持之以恒。
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