运动完不拉伸的坏处
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你知道运动完不拉伸的坏处有哪些吗?众所周知,运动完之后进行拉伸是有利于我们的肌肉生长发育和恢复的,但是很多人都不知道运动完不拉伸的坏处有什么,下面是小编帮大家整理的运动完不拉伸的坏处,一起来看看吧。
运动完不拉伸的坏处1
1、增大受伤几率
大家在进行完高强度的训练之后,肌肉会处于一种紧绷的状态,我们就需要利用拉伸来放松紧绷的肌肉,如果不进行拉伸,那么肌肉便会在持续发力的状态,这种情况下很容易引起抽筋,甚至是肌肉损伤,对身体的损害非常大,因此在运动后一定要做拉伸运动来避免这些情况的发生。
2、肌肉变硬,柔韧性变差
拉伸的一个好处就是能够在运动后使得柔韧度变得更好,而不拉伸则会使肌肉变得僵硬,尽管有些人喜欢这样的肌肉感,但是没有柔韧性的肌肉却是不行的,因此运动之后一定要拉伸。
3、加剧肌肉疼痛感
运动后第二天身体感到大面积疼痛或酸痛,是许多人都会有的反应,这可能就是由于前一天运动完之后没有进行拉伸,使得肌肉形成充血的状态,因此这也要求我们一定要进行拉伸运动,来使得血液正常流通,这样就可以减少酸痛感。
运动完拉伸可以说是每一个运动爱好者都知道的事情了,但是千万不要因为懒惰或者麻烦而不做,这样伤害的只有你自己的.身体。
运动完不拉伸的坏处2
一、运动后不拉伸的坏处
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。
3、六个月不做拉伸
如健身六个月不做拉伸,那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加,这时大幅度的健身将会出现关节疼痛,第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。
4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
二、运动后怎么拉伸
第一组:
左弓步,右手撑地,身体面向左侧,左臂从身侧向上运动到头侧,坚持10s。换边进行,重复4次。
第二组:
双腿分开而坐,两臂侧平举,摆动上半身并弯腰,使手碰脚。重复10次。
第三组:
双脚并拢,两手撑地。将重心前移,脚尖点地,然后像登山一样,双膝交替向身体内侧运动。重复10次。
第四组:
双膝跪地,坐于脚部,两手向前伸直,掌心贴地。上半身向前运动,双臂撑起上身,转动头部。重复4次。
第五组:
左弓步,右腿单膝跪地,双臂伸直,从身前向后画圆,直至极限状态,上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行,重复4次。
第六组:
双膝跪地,双手在头部上方十字交叉,然后向像身体两侧摆动。重复10次。
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