瘦腰减肚子最快最有效的运动
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瘦腰减肚子最快最有效的运动,身体是我们生活的基础,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,减肥的效果也是非常明显的,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白瘦腰减肚子最快最有效的运动,就快快动起来吧!
瘦腰减肚子最快最有效的运动1
减肚子最有效的运动方法
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿,能促进脂肪快速燃烧,还可以有效控制食欲不发胖哦!
动作描述:
1 自然站直,双手固定在小腹前方;
2 两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;
3、动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。
动作描述:
1 双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;
2 跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;
3 再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。
饭后即刻靠墙站减肚子
要想最快最有效减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉,导致小肚子增长的时刻,因此饭后最好不要坐着。
动作描述:
1、收紧腹部,身体成直立靠墙状态;
2、不要低头玩手机,专心做动作。
3、坚持越久越好,可以循序渐进,慢慢加时间。
饭后两小时跳绳减肚子
跳绳是一项非常好的'减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好,这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子,还有增强骨质的效果。
并不推荐超重和肥胖太多的人,将跳绳作为主要运动。
动作描述:
1 跳跃时脚尖着地,落地轻且浅;
2 膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性;
3 上身微前探,用臀部和股二头肌肌群,吸收最后一道冲击力。
瘦腰减肚子最快最有效的运动2
1、仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。
2、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
3、仰卧举腿
此动作要要针对的是下腹部。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天练习15-20组。
通过上述的介绍,我们现在知道了减肚子瘦腰的运动有什么了,通过上述的运动对减肚子和瘦腰效果是特别好的,主要是我们给自己制定一套适合自己的运动方法,在平时运动的时候也要注意自己日常的饮食,特别是要做好长期坚持的思想准备。
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